Ιδανικός ιερέας - αποτελεσματικές ασκήσεις για το πέμπτο σημείο

Σχετικά με την αγάπη των ανδρών για τα όμορφα θηλυκά πόδια είναι γνωστήο καθένας. Και ειδικά να προσελκύσει το βλέμμα των ποδιών, το οποίο συμπληρώνει τον ιδανικό ιερέα - αυτό είναι ίσως το κύριο όπλο του ασθενέστερου φύλου για την κατάκτηση της αρσενικής προσοχής.

Με την προσέγγιση του καλοκαιριού, και μαζί του την εποχή της παραλίας,το ζήτημα της τάξης του αριθμού είναι ιδιαίτερα οξύ. Ο καθένας θέλει να φαίνεται τέλειος και να ξεχωρίζει με ένα σφιχτό μαυρισμένο σώμα - αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική και κατανοητή επιθυμία. Αλλά, δυστυχώς, για πολλά κορίτσια παραμένει ένα μυστήριο πώς να επιτύχουμε την ελαστικότητα και την ιδανική στρογγυλή μορφή του πέμπτου σημείου. Μερικοί πιστεύουν ότι το ιδανικό ποπ υπάρχει μόνο σε εικόνες στο Διαδίκτυο, άλλοι είναι στο γυμναστήριο, αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα εξακολουθεί να μην λειτουργεί πάντα. Ακόμα και οι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν μπορούν πάντα να προτείνουν κάτι συγκεκριμένο για αυτό, επειδή δεν είναι εξοικειωμένοι πλήρως με τις ιδιαιτερότητες του θέματος.

Ωστόσο, η απόγνωση δεν αξίζει τον κόπο, υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Λοιπόν, ή σχεδόν πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα σύνολο ασκήσεων στους γλουτούς μπορεί να είναι ένας κύκλος ζωής.

Ας αρχίσουμε λοιπόν. Και όλα αρχίζουν με μια προπόνηση στο σχοινί. Η παραβίαση του σχοινιού - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και του υπερβολικού βάρους - είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, το σχοινί παρακάμπτοντας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αρθρώσεων πριν εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τους γλουτούς. Κάνοντας μια τέτοια προθέρμανση είναι χρήσιμη κάθε πρωί.

Όσον αφορά την πλήρη κατάρτιση,Μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα σχοινί κάθε δεύτερη μέρα, εκτελώντας από 500 έως 1000 άλματα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής ετοιμότητας. Με την ευκαιρία, το σχοινάκι άλμα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τα κορίτσια, είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς των ανδρών.

Η επόμενη άσκηση - επιθέσεις προς τα εμπρός, παρόμοιααυτά που εκτελούν πριν το τέντωμα. Η θέση εκκίνησης είναι τα χέρια στον ιμάντα, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα ευρύ βήμα με ένα πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε στην τελική θέση να κάμπτεται σε ορθές γωνίες. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να παραμείνει επίπεδο και ο κορμός πρέπει να παραμείνει οριζόντιος. Στη συνέχεια απωθείστε το σκέλος στήριξης και επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά από την οποία μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση κατ 'αναλογία για το δεύτερο σκέλος. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή η άσκηση εκτελείται μόνο μετά την προθέρμανση.

Η άσκηση, η οποία θα συζητηθεί περαιτέρω,παρά την ευκολία εκτέλεσης, αποτελεσματικά και τέλεια τόνους στους γλουτούς. Εκτελείται ως εξής: πρέπει να σταθείτε στους αγκώνες σας και ένα γόνατο. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να ανεβαίνει ελαφρά. Τη στιγμή που φτάνετε στο "ενεργό" σκέλος της ανώτερης ανώτερης θέσης, πρέπει να στραγγίξετε τον γλουτό και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Τίποτα δεν περίπλοκο, και το τέλειο κώλο είναι τελικά εγγυημένη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα,μην σταματήσετε εκεί. Ακόμη και ένας ιδανικός ιερέας, για να παραμείνει στην ίδια μορφή, απαιτεί την υποστήριξη των μυών σε τόνο. Ως καθημερινές ασκήσεις για τέτοια πρόληψη συνιστάται να κάνετε ανύψωση της λεκάνης, ανυψώνοντας τα γόνατα που βρίσκονται στο στομάχι, το άλμα σχοινιού.