Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο

ασκήσεις για το ισχίο

Κάθε γυναίκα που πέταξε ποτέβάρος, ξέρει ότι το ισχίο είναι το πιο δύσκολο να διορθωθεί. Αλλά το στήθος και το πρόσωπο χάνουν βάρος για κάποιο λόγο πρώτα. Και θέλετε να ισορροπήσετε όλες τις αναλογίες του σώματος και να μοιάζετε με κούκλα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εάν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, όταν όλοιμέρος του αριθμού, γενικά, φυσιολογικό και οι γοφοί είναι πολύ μεγάλοι, τότε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει. Γιατί; Πρόκειται για ένα θέμα όπως ασκήσεις ισχίου. Εάν τα εκτελείτε καθημερινά, διαθέτοντας τουλάχιστον μισή ώρα ελεύθερου χρόνου το βράδυ, τότε σε 2-3 εβδομάδες ο αριθμός θα φαίνεται τεντωμένος και τα πόδια είναι αισθητά πιο αδύνατα.

Κρίτες

Ας ξεκινήσουμε την εκπαίδευσή μας με καταλήψεις. Μετά από όλα, αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο πλήρη καταλήψεις όσο και ημι-καταλήψεις. Το πράγμα είναι πόσες φορές να τα κάνουμε. Σας συνιστούμε να αρχίσετε 20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, εμπλέκονται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί μύες του ισχίου.

Επιπτώσεις

ασκήσεις για τους γοφούς 20 λεπτά

Οι επιθέσεις ποδιών είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές γιααδυνάτισμα μηρών. Κάνοντας τους, προσέξτε την ισορροπία του σώματος. Πραγματοποιήστε τους με τον ακόλουθο τρόπο: σηκωθείτε επάνω στο χαλί απευθείας, τα χέρια στα πλάγια. Περάστε το αριστερό πόδι πολύ μπροστά, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι, και έτσι 15 φορές. Μη βιαστείτε με το φορτίο, ασκώντας ασκήσεις για τους γοφούς. 20 λεπτά για πρώτη φορά θα είναι αρκετά για αυτό. Μετά από όλα, τη δεύτερη μέρα μετά τα μαθήματα θα αισθανθείτε αρκετά έντονο πόνο και δυσφορία στα πόδια σας. Αλλά σε μια εβδομάδα θα το ξεχάσετε. Στη συνέχεια, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.

Τα πόδια του Μακί

Εάν οι πρώτες δύο ασκήσεις για το ισχίο ήτανείναι δύσκολο να εκτελεστεί, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπήρχε έντονη ένταση των μυών, αλλά τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο - φτιάχνουμε τα πόδια με τα πόδια. Μπορείτε να τους εκτελέσετε και να στέκεστε και να ξαπλώνετε. Στην πρώτη έκδοση, σηκώνεται ευθεία, τα χέρια στα πλάγια, αυξάνουν εναλλάξ το δεξί πόδι, στη συνέχεια το αριστερό, 20 φορές για το καθένα. Στη δεύτερη παραλλαγή βάζουμε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ευθεία. Δίνουμε έμφαση στο αριστερό χέρι, κρατάμε δίπλα στον εαυτό μας. Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία με το πάτωμα και το επιστρέφουμε. Το κάνουμε 20 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε στη δεξιά πλευρά και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

σωματικές ασκήσεις για τους γοφούς

Μερικές συστάσεις

Τέλος, θέλω να δώσω κάποιες συμβουλές. Εκτελώντας σωματικές ασκήσεις για τους γοφούς, προσέξτε την αναπνοή. Κατά την εισπνοή - χαλάρωση, κατά την εκπνοή - μέγιστη ένταση. Εκπαιδεύστε τακτικά. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό κάθε μέρα για μισή ώρα από το να περάσετε 2 ώρες το καθένα, εκπαιδεύοντας μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Αποφύγετε την ισχυρή υπέρταση. Μετά από όλα, θέλουμε να επιτύχουμε τα λεπτά πόδια, και όχι να ανεβάζουμε τους μυς των ισχίων, όπως ένα kickboxer.

Εξετάσαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιαισχία. Με τη βοήθεια αυτών μπορούμε γρήγορα να επιτύχουμε την αρμονία των ποδιών. Ο καλύτερος χρόνος για την εκπλήρωση τους είναι το βράδυ μετά την δουλειά. Το πρωί το σώμα μας κοιμάται ακόμα. Ναι, και ελεύθερος χρόνος, κατά κανόνα, στην αρχή της ημέρας έχουμε λίγο. Έτσι, ακόμη και αν είστε πολύ κουρασμένοι στην εργασία, πάρτε τον εαυτό σας έναν κανόνα για να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Αρέσει:
0
Η ρουμανική ανάκαμψη είναι μια αποτελεσματική άσκηση
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο, εκτελέστε
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Πώς να αντλούν τα hamstrings και τους μυς των γλουτών
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς
Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν για τους γλουτούς στο
Ασκήσεις για τη μείωση της έντασης των γοφών -
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών - ένα άλλο
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Δημοσιεύσεις
επάνω