Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Πολλοί λάθος θεωρούν την κύρια μέθοδοαδυνάτισμα όλων των ειδών δίαιτες. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα που δεν υποστηρίζεται από σωματική πίεση δεν μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Motor δραστηριότητα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της απελευθέρωσης από το υπερβολικό βάρος, μειώνοντας έτσι το χρονικό διάστημα κατά το οποίο το σώμα χάνει λόγω της διατροφής απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (η οποία συχνά οδηγεί σε προβλήματα υγείας). Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αποτρέψει εξωτερικές δυσάρεστες εκδηλώσεις απώλειας βάρους (για παράδειγμα, σταδιακά σφίγγει το δέρμα). Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να εξετάσω τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, τόσο περίπλοκες όσο και για μερικές ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές. Διαβάστε το πλήρες άρθρο, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να βρείτε ένα όμορφο σχήμα και ένα υγιές σώμα ταυτόχρονα.

Πρώτα απ 'όλα, θα παρατηρήσω: για να εκτελέσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει λόγος να παρευρεθείτε σε ένα ακριβά σπορ κλαμπ, συνεχώς λυπηρό για τα επιπλέον χρήματα και το χρόνο. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο σπίτι θα πρέπει να αποθηκεύσετε αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Όλα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά και βολικά. Θα χρειαστείτε επίσης λίγους αλτήρες ή ένα, αλλά με τη δυνατότητα προσαρμογής του βάρους. Αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα χαλάκι για γυμναστήριο ή γιόγκα, ώστε να είναι όσο το δυνατόν ευχάριστο.

Αμέσως αποφασίστε, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα το κάνετεεκτελέστε ασκήσεις για απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να είναι τακτικές και να τις διεξάγουν καλύτερα ταυτόχρονα, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα θα είναι πολύ χαμηλή. Θα πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς και κατανοητούς κανόνες:

1) Η εκπαίδευση δεν πραγματοποιείται νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό και τον ύπνο.

2) Για τουλάχιστον μία ώρα μετά την άσκηση, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό.

3) Τα βέλτιστα διαστήματα για την εκπαίδευση - 11.00 - 13.00 ή 17.00 - 19.00.

4) Η εκπαίδευση πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Πριν να εκτελέσετε το πιο αποτελεσματικόάσκηση για απώλεια βάρους (κατ 'αρχήν, όπως και κάθε άλλη), θα πρέπει να ζεσταθεί και να προετοιμάσει το σώμα για το επερχόμενο φορτίο. Για αυτό, μπορείτε να τρέξετε για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά. Στη συνέχεια, κλίση του κορμού σε κάθε πλευρά 15-20 φορές. Η εκτέλεση των πλαγιών θα διαρκέσει περίπου 4-6 λεπτά. Εάν υπάρχει μια αίσθηση «πληρότητας» και θερμότητας στους μύες - είστε έτοιμοι για προπόνηση.

Πρώτα μπορείτε να εκτελέσετε το πιο αποτελεσματικόασκήσεις για απώλεια βάρους, οι οποίες επηρεάζουν όλους τους μυς του σώματος. Για παράδειγμα, πολύ καλή άσκηση - καταλήψεις. Όταν εκτελούνται, το σώμα ξοδεύει ενέργεια και οι μύες των ποδιών αντλούνται. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης βελτιώνει τη σωστή αναπνοή και τη στάση του σώματος. Έτσι, καταλαμβάνουμε την αρχική θέση (εφεξής - IP): στέκεστε, απλώνοντας τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων μας και πιέζοντας τα πόδια μας σταθερά στο πάτωμα. Κλαδεύουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομαλή. Squat - εισπνεύστε, σηκώστε - εκπνεύστε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε μια τέτοια ποσότητα, στην οποία μόνο εσείς μπορείτε, όσο περισσότερο χρόνο θα ασχοληθείτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε.

Ένα ιδιαίτερο μέρος ασχολείται με αποτελεσματικές ασκήσεις γιααδυνάτισμα κοιλιά. Ορισμένα από αυτά είναι αφιερωμένα στον κατώτερο Τύπο και άλλα στον ανώτερο Τύπο. I.p .: Περίμενε στην πλάτη σας στο χαλί, αρπάξτε τα χέρια σας για ένα ακίνητο αντικείμενο. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και να ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε, και όταν χαμηλώνετε, εισπνέετε. Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να διορθώσετε τα πόδια σας, για παράδειγμα, ακουμπώντας τα δάχτυλά σας στο κατώτατο σημείο του καναπέ. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα και χαμηλώνουν το κεφάλι στο στήθος, τα χέρια συνδέονται με μια κλειδαριά στο στομάχι. Το σώμα κατά την εκπνοή έχει χαμηλωθεί, έτσι ώστε τα πτερύγια των ωμοπλάτων να αγγίζονται στο πάτωμα, με την εισπνοή επιστρέφουμε στην i.p.

Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε το δικό σαςμέση. Πάρτε ένα μακρύ ραβδί (περίπου 1,5 μ.), Το βάζετε στους ώμους σας, κρατάτε τα χέρια σας στα άκρα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και εκτελέστε τον κορμό του σώματος παράλληλα προς το πάτωμα, ξεκινήστε τις στροφές στις πλευρές χωρίς να απελευθερώσετε το ραβδί.

Καλώντας αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών, παρατηρούμε τα εξής:

- πιέστε προς τα πάνω στον καναπέ (αν αρχικά είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια μαζί, τότε μπορείτε να τα βάλετε στο πλάτος των ώμων).

- ασκήσεις με αλτήρες "ανελκυστήρα" και "καλωδίωση". Για να εκτελέσετε την πρώτη, θα πρέπει να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σε βάρος του 1 - λυγίστε τους αγκώνες, 2 - αραιώστε στις πλευρές, 3 - επιστρέψτε στο p. Για να εκτελέσετε την "καλωδίωση", βάζουμε στο χαλί, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώνονται προς τα πλάγια. Στο 1 - κλείνουμε τα χέρια, στις 2 - αναπαράγουμε. Άσκηση "γέφυρα": σηκωθεί ευθεία, τα χέρια αυτή τη φορά τεντωμένο έξω από το στήθος? 1 - τα χέρια επάνω, 2 - ξεκινάμε τα χέρια μέχρι το κεφάλι, 3 - τα χέρια επάνω, 4 - πριν από το στήθος? κάθε θέση των χεριών πρέπει να σταθεροποιηθεί για μερικά δευτερόλεπτα.

Έχοντας επεξεργαστεί τουλάχιστον ένα μήνα με αυτές τις ασκήσεις και αποκλείοντας από τη δίαιτα μόνο επιβλαβείς και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, θα εκπλαγείτε ευχάριστα, παρατηρώντας πόσο καλά καταφέρατε να πλησιάσετε το ιδανικό σας.

Αρέσει:
0
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορο
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο
Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο και το
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών - ένα άλλο
Perlova για την απώλεια βάρους: πόσο ικανοποιητικά
Δημοσιεύσεις
επάνω