Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους ώμων και όπλων

Συχνά, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις γιαβρίσκοντας την αρμονία της φιγούρας, ξεχνάμε τα χέρια. Και μάταια! Μετά από όλα, χρειάζονται επίσης ένα φορτίο. Το χαλαρό δέρμα στα χέρια φαίνεται απαίσιο. Και μερικές φορές θέλετε να γυρίσετε τους ώμους σας και να δείξετε τις όμορφες μορφές σας. Νομίζω ότι πολλές γυναίκες θα με καταλάβουν. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας πω τι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους ώμους και τα όπλα υπάρχουν. Ας ξεκινήσουμε την εκπαίδευσή μας.

Μαθήματα με αλτήρες

 ασκήσεις για αδυνάτισμα στους ώμους και στα χέρια σας

Ας ξεκινήσουμε με ασκήσεις δύναμης. Λίγοι από εμάς έχουν ειδικούς προσομοιωτές στο σπίτι. Επομένως, αμέσως συμφωνούμε ότι για τις σπουδές μας δεν θα απαιτηθούν. Θα κάνουμε ασκήσεις για απώλεια βάρους ώμων και χεριών με αλτήρες. Αν δεν τα έχετε ακόμα, δεν έχει σημασία. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πάρετε συμβατικά πλαστικά μπουκάλια νερού 1,5 λίτρων. Έτσι, η αρχική θέση: σηκωθείτε ευθεία, κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους, κάντε τα εξής:

  1. Ανασηκώνουμε τους ορθούς βραχίονες μέχρι την παράλληλη γραμμή με το δάπεδο και στη συνέχεια χαμηλώνουμε. Επαναλάβετε 10 φορές. Η άσκηση δίνει καλό φορτίο στους μυς των χεριών.
  2. Λυγίζουμε τα χέρια μας με αλτήρες και τους πιέζουμε στους ώμους. Τότε τα σηκώστε, χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  3. Αυτή η άσκηση γίνεται πρώτα με το ένα χέρι, μετά με το άλλο. Καμπυλωμένο στον αγκώνα, το χέρι από τον αλτήρα πιέζεται στο στήθος και στη συνέχεια αποκολλώνται σε μια παράλληλη γραμμή με το πάτωμα.

Ασυνήθιστες ωθήσεις

ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους

Είναι δύσκολο για εμάς, τις γυναίκες, να πραγματοποιούμε κανονικές ωθήσεις. Ναι, δεν το χρειαζόμαστε. Μετά από όλα, δεν πρόκειται να "ανεφοδιάσουμε" τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα. Απλά θέλουμε να αφαιρέσουμε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια και να σφίξουμε τους μυς. Ως εκ τούτου, εκτελούμε τις ακόλουθες ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους:

  1. Γονατίζουμε, στηριζόμαστε σε ίσια χέρια. Τους λυγίζουμε στους αγκώνες, λυγίζουμε στο πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλαμβάνουμε 20-25 φορές.
  2. Πραγματοποιούμε push-up από τον καναπέ ή την καρέκλα, τα πόδια και την πλάτη ενώ είναι ευθεία. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Αυτό το μάθημα, μεταξύ άλλων, ενισχύει τέλεια και τους μύες του στήθους, οι οποίοι υπό την προϋπόθεση της κανονικής προπόνησης θα γίνουν ελαστικοί και τεντωμένοι.

Κυκλική κίνηση με τα χέρια

ασκήσεις για τη μείωση των ώμων

Όλοι θέλουμε οι μυς των χεριών μας να είναι σε καλή τόνωση, έτσι ώστε το δέρμα να μην κρέμεται πάνω τους. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες κυκλικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των βραχιόνων σας:

  1. Σηκώνονται ευθεία, ανεβαίνουμε τα χέρια στα πλάγια και τα κρατάμε παράλληλα με τη γραμμή δαπέδου. Κάνουμε σύγχρονες κυκλικές κινήσεις με μικρή ακτίνα. Επαναλάβετε 30 φορές.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, μόνο οι κινήσεις πρέπει να είναι σε μεγαλύτερη ακτίνα. Επαναλάβετε 30 φορές.
  3. Βρισκόμαστε όρθιοι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται στους ώμους. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση ή την άλλη. Επαναλάβετε 20 φορές.

Αυτές είναι υπέροχες ασκήσεις για συρρικνωμένους ώμους. Μόλις συνηθίσετε στο φορτίο, οι ασκήσεις 1 και 2 μπορούν να περιπλέκονται με τη λήψη αλτήρων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την αναπνοή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Έτσι, εξετάσαμε τι ασκήσειςγια να χάσετε βάρος ώμους και τα χέρια μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Τι είναι πολύτιμο σε αυτά; Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς των χεριών, αλλά και το στήθος και την πλάτη, επίσης. Το σύνολο του συγκροτήματος θα σας μεταφέρει περίπου 20-30 λεπτά. Η βασική προϋπόθεση είναι να το κάνετε αυτό τακτικά. Καλύτερη καθημερινά. Και πολύ σύντομα θα είστε σε θέση να καυχηθείτε για την όμορφη μορφή των χεριών σας.

Αρέσει:
0
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορο
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν για τους γλουτούς στο
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς: κάνει
Πώς να γίνει ελκυστική: ασκήσεις για
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στους γοφούς και
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Δημοσιεύσεις
επάνω