Ο παρασκευασμένος ιερέας θα παίζει πάντα σημαντικόρόλο στην εικόνα κάθε κοριτσιού. Πόσες γυναίκες ονειρεύονται ελαστικούς γλουτούς! Αλλά δεν είναι δύσκολο να τα καταστήσετε τέτοια, είναι σημαντικό μόνο να το θέλεις ειλικρινά και να καταβάλεις κάθε δυνατή προσπάθεια. Για να έχετε ένα καλά εκπαιδευμένο ποπ, θα πρέπει να θυμάστε τρία σημαντικά πράγματα: τον αθλητισμό, τη διατροφή και την καλλυντική φροντίδα. Αυτά τα στοιχεία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για τους ελαστικούς γλουτούς
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να συμβουλευτείτε είναικαταλήψεις. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και ταυτόχρονα απλή σωματική άσκηση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με μπάρα, αλτήρες ή μπάλα. Αρχικά, δεν χρειάζεται να καταλήγεις πολύ βαθιά για να προθέρεις τους μύες σου. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε δύο ή τρία σύνολα 15 καταλήψεων. Είναι σημαντικό τα τακούνια σας να μην βγαίνουν από το πάτωμα.
Μετά το sit-up, μπορείτε να πάτε για περπάτημα στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα σε ορθή γωνία, στηρίζοντας το μέγιστο στον τοίχο και ξεκινούν τα βήματα - λίγα επάνω, μερικά κάτω. Η δυσκολία δεν είναι να σχιστούν οι γλουτοί από το πάτωμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα καλά εκπαιδευμένο ποπ, του οποίου η φωτογραφία δεν θα είναι χειρότερη από τις φωτογραφίες από τα περιοδικά. Το περπάτημα στον τοίχο πρέπει να γίνεται δεκαπέντε φορές.
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα και μια καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα και σφίξτε τη μπάλα με τα γόνατά σας για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πατήστε και ξεκινήστε να την πιέζετε ξανά.
Μια άλλη άσκηση δεν απευθύνεται μόνο σετην ενίσχυση των γλουτών, αλλά και στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Ξεκινήστε να κινείστε στην επιφάνεια, χρησιμοποιώντας μόνο τους γλουτούς σας, χωρίς να λυγίζετε στα πόδια. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για αυτή την άσκηση.
Εκτός από αυτό το συγκρότημα, δεν είναι λιγότερο σημαντικές οι στροφές των ποδιώνπίσω. Ο πρησμένος ιερέας σας θα γίνει ελαστικός, και τα πόδια - λεπτό. Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα. Σταθείτε και στηρίξτε τα χέρια σας στην πλάτη του. Πραγματοποιώντας το πίσω μέρος του mahi, προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε στροφή στην πλευρά, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πλεονάζουσα ένταση.
Το σχοινάκι παρακάμψεως είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο γιατη δημιουργία ενός ιδανικού σώματος. Μετάβαση με αυτό μπορείτε να ζεσταθεί. Κάνετε αυτό ομαλά και ομοιόμορφα για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική τόσο για πρωινές ασκήσεις όσο και για προθέρμανση κατά τη νυχτερινή τζόκινγκ.
Τεντώστε και φροντίστε
Το συγκρότημα αυτών των ασκήσεων πρέπει να συμπληρωθείσωστή τέντωμα και χρήση εξειδικευμένων κρέμες και τρίβει. Επίσης ευεργετικό μασάζ με τη χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας. Μόνο με ένα συνδυασμό αυτών των στοιχείων θα έχετε ένα όμορφο αντλημένο ιερέα. Και, εκτός από αυτό, θυμηθείτε τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Ξεχάστε τα επιβλαβή τρόφιμα, αλλιώς όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης, γιατί αντλημένοι ιερείς των κοριτσιών δεν θα βγούμε ποτέ από τη μόδα.
