Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους

Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το τέλειο σχήμα. Έτσι, δεν θα γίνει γρήγορα γρήγορα, αλλά θα είναι και ένας ευτυχισμένος ιδιοκτήτης σφιχτού και αθλητικού σώματος. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα χρειαστείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, μια από τις ποικιλίες των οποίων είναι callanetics. Ένα σύμπλεγμα από απλά φυσικά στατικά φορτία έχει αναπτυχθεί από μια διάσημη ολλανδική μπαλαρίνα και αξίζει τον κόπο να είναι δημοφιλές με πολλά κορίτσια από όλο τον κόσμο. Έτσι, θα πρέπει να εκτελέσετε τακτικά τις παρουσιάζονται αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους, και παρατηρείτε άμεσα ευχάριστες βελτιώσεις στην εμφάνισή σας. Τα σύνθετα φορτία συνιστώνται να εκτελούνται 3 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα απαιτούν μια ταινία απορρόφησης κραδασμών, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα.

1η Άσκηση

Ο απορροφητήρας κραδασμών είναι στερεωμένος γύρω από τους αστραγάλους. Τότε θα πρέπει να ισιώσετε, να στερέψετε τους γλουτιαίους μύες και να μην τους χαλαρώσετε μέχρι το τέλος της άσκησης. Μεταξύ των ποδιών του ποδιού θα έπρεπε να έχει μια γωνία περίπου 45 μοιρών. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα ευρύ βήμα προς την πλευρά, ξεκινώντας από το δεξί πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κατακαρέστε ελαφρά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, συγκεντρώστε και νιώστε την ένταση των μυών του μηρού και των γλουτών. Αργά μετρήστε στο 100, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα κάνοντας ένα βήμα με το αριστερό πόδι.

2 η Άσκηση

Τοποθετήστε το αθλητικό χαλάκι με το πίσω μέρος. Ελαφρώς τραβήξτε τα πόδια σας για να κάνετε μια γωνία περίπου 45 μοίρες με το πάτωμα. Στέλεχος των γλουτιαίων μυών. Δώστε προσοχή στην κάτω πλάτη. Δεν πρέπει να λυγίσει και να σκιστεί από το πάτωμα. Πάρτε το αμορτισέρ αναδιπλώνοντας το στο μισό και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε τον αποσβεστήρα καουτσούκ πιο δυνατά. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι και γυρίστε το πιο κοντά στη λαστιχένια ζώνη. Προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας και μην γυρίσετε το κεφάλι και το πηγούνι προς τα εμπρός. Συνειδητά μετρήστε στο 100 και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους θα βοηθήσουν επίσης να μειώσουν την ποσότητα των χεριών και να κάνουν το στομάχι επίπεδο.

3η Άσκηση

Πάρτε τον ιμάντα απορρόφησης κραδασμών και ισιώστε. Κρατήστε το αμορτισέρ πίσω από το αριστερό πόδι, η ίδια η ταινία πρέπει να βρίσκεται σε εγκάρσια θέση. Κρατώντας στα άκρα μιας λαστιχένιας ζώνης, σηκώστε τα χέρια στα μέρη και σηκώστε τα. Βρείτε τη θέση των χεριών, με την οποία θα αισθάνεστε τους μυς των χεριών. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω, ανυψώνοντάς το ελαφρώς. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς. Επίσης, προσέξτε για σωστή στάση και μην τραβήξτε τους ώμους σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, διανοητικά μετρώντας σε 100. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.

4η Άσκηση

Γαντζώστε την ταινία απορρόφησης κραδασμών από το αριστερό πόδι σας, όπως στοπροηγούμενη θέση. Περάστε τη λαστιχένια ζώνη, τραβήξτε τα άκρα της και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια παράλληλη θέση σε σχέση με το δάπεδο. Νιώστε πώς δουλεύουν οι μύες του ώμου. Το αριστερό πόδι ανασύρεται σιγά-σιγά, στέλεχος των γλουτιαίων μυών. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Νιώστε την ένταση των μυών των γλουτών και των μυών του πίσω μέρους του μηρού. Όπως και σε όλες τις άλλες ασκήσεις, θα πρέπει να κρατήσετε τη θέση αυτή μέχρι να μετρήσετε στους 100. Στη συνέχεια, παρόμοιες ενέργειες λαμβάνονται από το δεξί πόδι. Λάβετε υπόψη ότι με την εκτέλεση αυτών των αποτελεσματικών ασκήσεων απώλειας βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε την ομαλότητα όλων των κινήσεων. Κάθε στάδιο πρέπει να γίνει αργά, να αισθάνεται το έργο του κάθε μυός. Επίσης, "ακούστε" το σώμα σας και μην υπερέχετε τον εαυτό σας. Αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε και συνεχίστε να εργάζεστε για να δημιουργήσετε την τέλεια φιγούρα.

Αρέσει:
0
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορο
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο
Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο και το
Πώς να γίνει ελκυστική: ασκήσεις για
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών - ένα άλλο
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Δημοσιεύσεις
επάνω