Η κοιλιά γίνεται φτωχή και εκτείνεται μέσατο αποτέλεσμα πολλών λόγων. Η έλλειψη φορτίων οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός κάτω από την πίεση των εσωτερικών οργάνων, ακόμα κι αν δεν έχει περιττές αποθέσεις λίπους. Πολύ λίγοι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή εμπλέκουν τους μυς της κοιλιάς. Επομένως, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται πιο συχνά διόρθωση.
Τέτοια σημαντικά γεγονότα στη ζωή μιας γυναίκαςτην εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αποδυναμώνουν σημαντικά το κοιλιακό τοίχωμα, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το στομάχι τεντώνεται αρκετές φορές. Αν μετά τη γέννηση δεν εκτελεί ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιά, τότε ο ελαστικός τύπος μπορεί να παραμείνει το αδύνατο όνειρό σας.
Η εμμηνόπαυση είναι ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση της κοιλιάς ακόμη και σε εκείνες τις γυναίκες που πάντα θα μπορούσαν να καυχηθούν για μια επίπεδη μέση.
Οι ασκήσεις για την κοιλιά απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ισχυρό και ελαστικό στομάχι και να βελτιώσετε τη στάση, το βάδισμα και τη διάθεση.
Εκτελώντας το συγκρότημα, πρέπει να το θυμόμαστε αυτόΌλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, να κρατάτε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν γρήγορα να επιστρέψετε τις παλιές μορφές, υπό την προϋπόθεση ότι θα τις εκτελείτε τακτικά και σωστά.
Άσκηση για αδυνάτισμα κοιλιά - ρολό
Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας, σαν να τεντώσετε στην οροφή. Αγκαλιάστε τους γοφούς σας με τα χέρια σας.
Κατά την εκπνοή, ξεκινώντας από τον κόκοχα, αργά και αργάγυρίστε απαλά προς τα πίσω έτσι ώστε όλοι οι σπόνδυλοι να αγγίζουν σταδιακά το πάτωμα. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί, πρέπει να υπάρχει τάση μεταξύ των σπονδύλων. Όταν το κεφάλι αγγίζει το χαλάκι, κάντε όλες τις κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχικά σηκώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8 έως 12 φορές.
Άσκηση για το αδυνάτισμα της κοιλιάς - περιστροφή
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σαςπιέστε το στο πάτωμα. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε οι γοφοί σχηματίζουν μια ορθή γωνία με το σώμα. Τεντώνουμε τα χέρια μας μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Το κάτω μέρος του σώματος πιέζεται στο πάτωμα. Νοσηλεύουμε τους κοιλιακούς μυς. Κατά την εκπνοή αποκόβουμε τους ώμους από το πάτωμα και τραβάμε τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός έτσι ώστε να βρίσκονται πίσω από τους γλουτούς. Κατά την εισπνοή χαμηλώνουμε αργά, εισπνέουμε πάλι τα άκρα των δακτύλων προς τα εμπρός. Έτσι, φαίνεται ότι κουνιέται από την κορυφή προς τα κάτω, χωρίς να αγγίζουμε το χαλάκι με τις ωμοπλάτες. Εκτελούμε 8-12 ασκήσεις τη φορά.
Άσκηση για την αδυνάτισμα της κοιλιάς - τέντωμα
Η θέση εκκίνησης στο πίσω μέρος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Το αριστερό γόνατο τραβάει στο στήθος. Εκπνεύστε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και αποκόψτε το πόδι σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το πίσω μέρος θα πρέπει να παραμείνει στο στρώμα. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι στον αριστερό αστράγαλο. Σφίξτε το στομάχι σας και εισπνεύστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
Αλλάξτε τα πόδια σας σε μέρη (το αριστερό σας πόδι ευθεία, καμπύλη δεξιά). Προσπαθήστε να προχωρήσετε ομαλά, εστιάζοντας στην ανάπτυξη των μυών του Τύπου. Αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια εναλλάξ μέχρι να ολοκληρώσετε τις 8-12 επαναλήψεις.
Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιά - πηχάκι
Είναι απαραίτητο να γονατίσετε και την παλάμηστα τέσσερα). Οι παλάμες θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας - κάτω από τους γοφούς σας. Ένα πόδι για να τραβήξει πίσω, κάνοντας επίκληση στις άκρες των δακτύλων του. Το ίδιο με το άλλο πόδι.
Κρατήστε το σώμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Το σώμα από τα πόδια μέχρι τους ώμους πρέπει να σχηματίζει μια ομαλή γραμμή. Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα λεπτό. Μην ξεχάσετε τη σωστή αναπνοή.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε κατά την εκτέλεσηασκήσεις για την κοιλιά - αν καταβάλλετε προσπάθεια, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, σύντομα θα γίνετε ιδιοκτήτης μιας επίπεδης κοιλιάς. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε!
