Πώς να γίνει ελκυστική: ασκήσεις αδυνατίσματος για τις πλευρές

Ένας χαραγμένος αριθμός ... - Δεν είναι υπέροχο; Ένα όμορφο σώμα φαίνεται υπέροχο σε κάθε ρούχα, στην παραλία, στο γραφείο, σε ένα πάρτι ... Πώς να το επιτύχει αυτό; Τι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να χρησιμοποιήσω;

Όλες οι γυναίκες, χωρίς εξαίρεση, ονειρεύονται να είναι ιδιαίτερακαλά καλλωπισμένο, όμορφο, ελκυστικό και λεπτό. Δυστυχώς, μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάει στο γυμναστήριο, και ακόμη και το χέρι ακολουθεί συνεχώς την καραμέλα - όλα αυτά αφήνουν ορατά ίχνη στη γυναικεία φιγούρα. Σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να βρείτε ασκήσεις για να χάσετε βάρος από τις πλευρές και να αρχίσετε να ασκείτε. Ξεκινήστε σήμερα, αλλά θυμηθείτε, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρότερα φορτία.

Τι ασκήσεις για αποτελεσματική και επιτυχημένηείναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε την απώλεια βάρους; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες. Θα σας ενημερώσουμε για αυτό και θα περιγράψουμε την άσκηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους, η οποία θα κάνει την φιγούρα σας ιδανική.

Όλες οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των πλευρών έχουν ως στόχοεπίδραση στους λοξούς μυς. Δυστυχώς, υποφέρουν περισσότερο από τη στιγμή που θα χαλαρώσετε. Σύντομα θα αρχίσει η εορταστική περίοδος, οπότε ήρθε η ώρα να υπολογίσουμε για να χτυπήσουμε όλοι στην παραλία. Εδώ είναι οι απλούστερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στις πλευρές, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Η πρώτη άσκηση. Σταθείτε ίσια, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια συλλέγονται στην κλειδαριά και βρίσκονται ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Εκτελέστε εναλλάξ κλίσεις στο δεξί και αριστερό οροφή, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι μύες. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε στα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα χέρια στη μέση σας. Πραγματοποιήστε αρχικά τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, και στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Η τρίτη άσκηση. Στερεώστε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και γυρίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κάνετε κινήσεις συστροφής, αγγίζοντας τις άκρες των δακτύλων του δαπέδου. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.

Η τέταρτη άσκηση. Σταθείτε στα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα χέρια στη μέση σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το σώμα, πρώτα 15 φορές προς τα αριστερά και στη συνέχεια 15 φορές προς τα δεξιά.

Για τις παρακάτω ασκήσεις, θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής ή μια κουβέρτα.

Η πρώτη άσκηση. Χαλαρώστε στο χαλί, βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Προσπαθήστε να συνδέσετε τον αριστερό ώμο με το δεξί γόνατο και το αντίστροφο, κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα τουλάχιστον 30 φορές.

Η δεύτερη άσκηση. Βάλτε στο χαλί, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό, τεντώνοντας τους μύες της κοιλιάς, στην αριστερή και τη δεξιά στερνα. Πρώτα πραγματοποιήστε μεμονωμένες κινήσεις σε κάθε πλευρά 8 φορές, στη συνέχεια 4 φορές 2, 2 φορές 4 και 1 φορά 8, χωρίς να χαμηλώσετε το σώμα στο πάτωμα.

Η τρίτη άσκηση. Βάλτε στο χαλί, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάντε την άσκηση "ποδήλατο", που προσπαθεί να κάνει τουλάχιστον 501 φορές και το συντομότερο δυνατό.

Η περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς χρειάζεται τακτικήεκπαίδευση. Για να τραβήξετε το σχήμα είναι πολύ κατάλληλο για το τρέξιμο. Αν δεν είστε οπαδός του να σηκωθείτε νωρίς και να κάνετε μια διαδρομή, προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Τώρα πολύ δημοφιλείς γυμναστικές στεφάνες. Αγοράστε ένα μοντέλο για τον εαυτό σας, για αρχή που δεν ζυγίζει περισσότερο από μισό κιλό, μπορείτε με στοιχεία μασάζ. Περιστρέψτε το στεφάνι τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα, δέκα λεπτά αριστερά και δεξιά.

Κάντε τη λεπτή μέση, και η φιγούρα είναι ελκυστική,βοηθήσουν ένα υγιές σχήμα. Όσον αφορά το φαγητό: φάτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να μην φάτε μετά από έξι ώρες και χρησιμοποιήστε μόνο επιβλαβή τρόφιμα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Πίνετε περισσότερο υγρό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε το αλεύρι και το λίπος. Αν θέλετε ένα γλυκό, είναι καλύτερα να μείνετε σε τυρόπηγμα ή φρούτα. Αν σας αρέσει το κρέας, δοκιμάστε να το μαγειρέψετε για ζευγάρι ή να το βράσετε. Σε ένα γαρνίρισμα αντί για μια πατάτα και μακαρόν επιλέξτε εύκολες σαλάτες. Ξεκινήστε μια νέα ζωή σήμερα, να είναι όμορφη εσωτερικά και εξωτερικά.

Αρέσει:
0
Hulahup για απώλεια βάρους.
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Ασκήσεις για τις πλευρές.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς: κάνει
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Φόρτιση για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών:
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών - ένα άλλο
Δημοσιεύσεις
επάνω