Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών, ικανές να φέρνουν την ομορφιά και την υγεία στο πιο ελκυστικό μέρος του σώματος του κοριτσιού

Κάθε κορίτσι και γυναίκα θέλει να κοιτάξειακαταμάχητα. Μία από τις πιο ελκυστικές αγορές για το ισχυρότερο φύλο, αλλά την ίδια στιγμή μία από τις πιο «προβληματικές» περιοχές του σώματος, οι γυναίκες είναι τα πόδια, έτσι ώστε να σας προσφέρει μια σειρά ασκήσεων, κάνουν ότι καθένας από το ωραίο φύλο μπορεί να επιτύχει θαυμάσια εμφάνιση των ποδιών τους. Ταξίδι ασκεί την απώλεια βάρους και την άσκηση για να χάσουν βάρος lyashek που περιλαμβάνονται στο προτεινόμενο συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει με τυχόν ελαττώματα πόδια. Το αποτέλεσμα της άσκησης του συγκροτήματος είναι η σύσφιξη και χαλάρωση των τεντωμένο μειωθεί μυς. Η κανονική μορφή θα γίνει κανονική. Κατά τον πρώτο μήνα του κάθε σετ ασκήσεων Συνιστάται να γίνονται 5-6 φορές, την περαιτέρω ένταση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί σε 10-15. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά και με επαρκή συχνότητα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ. Leg ασκεί η απώλεια βάρους μπορεί να διεξαχθεί επιπλέον των γενικών σύμπλοκα, τα οποία περιλαμβάνουν το βάρος ασκήσεις απώλεια στο σπίτι.

Έτσι, ασκήσεις για την απώλεια βάρους:

1. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τα πόδια με ένταση είναι τεντωμένα και οι κάλτσες τεντώνονται προς τον εαυτό τους. Η επανάληψη της άσκησης γίνεται με τα διαφορετικά δάχτυλα των ποδιών. Τραβήξτε τα πόδια πρώτα με τη σειρά τους, και στη συνέχεια μαζί.

2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Τα πόδια σφιχτά πιεσμένα στο χαλί. Μετά από αυτό, χαλαρώνουν, για τα οποία τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, τα πόδια πιέζονται προς την επιφάνεια του δαπέδου.

3. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να βρίσκεται και στην πλάτη σας, αλλά τα χέρια σας θα πρέπει να διασταλούν στα πλάγια και οι παλάμες να πιέζονται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι απλωμένα. Με αργό ρυθμό, σαν να εμφανίζετε αντίσταση, πρέπει να τραβήξετε τις κάλτσες μακριά από τον εαυτό σας, στη συνέχεια προς τον εαυτό σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται με ελαφρά ανύψωση των ευθειών ποδιών.

4. Η επόμενη άσκηση, που περιλαμβάνεται στο συγκρότημα που περιέχει ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών, αναλαμβάνει επίσης την αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες. Χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους αγκώνες ως υποστήριξη, διεξάγεται πρόγνωση και πίνετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να κατεβείτε και να χαλαρώσετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται.

5. Η θέση εκκίνησης, ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, αλλά τα χέρια βρίσκονται κάτω από το κεφάλι, και τα πόδια ισιώνονται και ανυψώνονται υπό γωνία 45 °. Οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν και να κρατηθούν σε αυτή τη θέση για λίγο, τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα πόδια κατεβαίνουν, σιγά-σιγά λυγίζουν και τραβούν τον εαυτό τους στο στομάχι, μετά από το οποίο και πάλι λυγίζουν και τεντώνονται.

6. Η επόμενη άσκηση εκτελείται από τη θέση, που βρίσκεται στο στομάχι. Τα χέρια πρέπει να επεκταθούν προς τα εμπρός. Τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν και ασφαλίζονται σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα.

Το σώμα και τα πόδια ανεβαίνουν, εφαρμόζονταςεκτροπή στη ζώνη, μετά την οποία το σώμα παραμένει σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα και να περπατήσετε, σαν να γλιστράτε τα γόνατά σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά ήδη σε ένα ισιώδες σώμα και τοποθετείται στη μέση με τα χέρια σας. Στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τεντώσετε, ενώ ακόμα και αναπνοή ομοιόμορφα.

7. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε στο άνοιγμα της πόρτας, να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλότερα και να τα τοποθετήσετε στην πόρτα. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Σε αυτή τη θέση, το σώμα πρέπει να περιστραφεί αριστερά και δεξιά, που εκτείνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Τα πόδια και το κεφάλι δεν πρέπει να κινούνται. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνουν να στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, αυξάνοντας τα χέρια τους ακόμα πιο ψηλά. Στο τέλος, πρέπει να χαλαρώσετε και να περπατήσετε ελεύθερα γύρω από το δωμάτιο, να κουνάτε με τα χέρια σας και να αναπνέετε ήσυχα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι καθόλου δύσκολο να εκτελεστούν και μπορούν να εκτελεστούν από κάθε κορίτσι και γυναίκα. Τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ.

Αρέσει:
0
Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Fitness μοντέλο Марика Матесович: ιστορία της
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς:
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς: κάνει
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Fitbol για την απώλεια βάρους: πώς γίνεται
Άσκηση για απώλεια βάρους για άντρες σε
Δημοσιεύσεις
επάνω