Η έλλειψη κίνησης καταστρέφει το σώμα, οδηγείαύξηση του σωματικού βάρους και τόσα πολλά άτομα λίπους αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος; Κάποιοι παίρνουν μια δίαιτα, ενώ άλλοι αρχίζουν να τρέχουν γύρω από το πρωί. Αλλά για τον αγώνα για να φέρει οφέλη, θα πρέπει να γνωρίζετε καλά πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος.
Όπως γνωρίζετε, το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο πολλάαποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης της παχυσαρκίας. γιατί κατά τη διάρκεια του αγώνα καίγεται μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, δηλαδή το σώμα λειτουργεί καλύτερα και πιο αποτελεσματικά. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της πορείας βελτιώνουμε την υγεία μας. Για να έχετε απτά αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες λειτουργίας, τους οποίους ορισμένοι δεν υποψιάζονται.
Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος;
Ως ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος, τρέξιμογνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμα και στην αρχαία Ελλάδα είπαν: "Αν θέλετε να γίνετε όμορφος, τρέξτε". Είναι κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής ότι σχεδόν όλοι οι μύες δουλεύουν, έτσι δίνει τέτοια απτά αποτελέσματα. Το τρέξιμο βοηθάει στην απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πανάκεια.
Είναι γνωστό ότι για να χάσετε βάρος μια δίαιτα δεν είναιαρκεί - είναι απαραίτητα πολύπλοκα μέτρα με υποχρεωτική συμπερίληψη σωματικών ασκήσεων. Και αν οι προθέσεις σας για να χάσετε βάρος είναι σοβαρές, τότε πρέπει σίγουρα να περιορίσετε τον εαυτό σας να τρώτε και να συμμετέχετε σε άλλα είδη σωματικών δραστηριοτήτων για τα οποία η λειτουργία είναι η ιδανική βάση. Αλλά πριν από το τζόκινγκ, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική άσκηση, αρχίστε να τρέχετε. Με μια κήλη ή κάθοδο των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένας επίδεσμος.
Πόσο πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος; Αυτό ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Αλλά δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Κάποιοι λένε ότι όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος: εάν φτάσει μέχρι δέκα κιλά, τότε περίπου δύο μήνες, και αν πάνω από δέκα - τότε περισσότερο χρόνο. Και άλλοι σχετικά με το πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος, να απαντήσετε ότι το τρέξιμο είναι για πάντα, καθώς και μια δίαιτα - αν έχετε ήδη καθίσει σε αυτό, τότε αυτό είναι για τη ζωή, διαφορετικά θα επιδεινωθεί. Πιθανώς να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσουμε να τρέχουμε και στη συνέχεια να τρέξουμε ήδη για να διατηρήσουμε το σχήμα και την υγεία. Αυστηρά μιλώντας, αρκετά για την απώλεια βάρους και τρία χιλιόμετρα την ημέρα.
Έτσι, πώς να τρέξει σωστά για να χάσετε βάρος; Για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο οδήγησε μια καθιστική ζωή, ξαφνικά εμφανίζεται το φορτίο θα προκαλέσει άγχος, έτσι ώστε το σώμα έχει προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες, αρχίζει να τρέχει πρέπει να είναι σταδιακή, αρχής γενομένης από λίγα λεπτά μέχρι να δείτε την ανάγκη να πάει για περπάτημα (σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει παρενέργειες είναι συνήθως δεν να προκύψουν), και να φέρει σταδιακά έως και 20-25 λεπτά. περίοδο προσαρμογής θα είναι για κάθε άτομο ξεχωριστά, πολλά εξαρτώνται από την καλή φυσική κατάσταση. Πότε είναι καλύτερο να τρέχετε για να χάσετε βάρος; Τρέξτε, συνήθως, κάθε μέρα το πρωί - είναι βολικό και χρήσιμο. Μπορείτε να τρέξετε το βράδυ. Με μια λέξη, αυτή η απόφαση είναι καθαρά ατομική.
Και αν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέχετε κάθε μέρα, τότεπρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολο και με αργό ρυθμό. Δεν χρειάζεστε γυμναστήρια για το τρέξιμο, πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε στον καθαρό αέρα μέσω του σταδίου ή του πάρκου, όχι όμως κατά μήκος της άσφαλτου και όχι κοντά στην τροχιά, έτσι ώστε να μην αναπνέετε καπνούς εξατμίσεων. Η πιο ιδανική επιλογή είναι να τρέξετε κατά μήκος μιας δασικής διαδρομής ή μιας εκκαθάρισης. Όταν τρέχετε σε σκληρό έδαφος, οι αρχάριοι μπορούν να τραυματιστούν σε μια άρθρωση του αστραγάλου και ένα τόξο του ποδιού, ή τελικά μια σπονδυλική κήλη εμφανίζεται.
Λίγες ακόμη συστάσεις για όσους δεν το κάνουνξέρει πώς να τρέξει σωστά για να χάσουν βάρος. Εδώ θα πρέπει να δείξετε τόσο επιμονή και θέληση, διότι για να τρέξετε το πρωί, πρέπει να σηκωθείτε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα και, φυσικά, είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν όλες οι κακές συνήθειες. Με ασυνήθιστη χρήση στους μύες οι μύες θα αισθάνονται πόνο, μπορεί να εμφανιστούν κνήμες ή γρατζουνιές. Αλλά μην σταματήσετε να τρέχετε - σε μερικές μέρες όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η εξαφάνιση των μυϊκών πόνων δείχνει ότι έχετε προσαρμοστεί στις πιέσεις.
Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας και να μεγαλώνετε ταυτόχρονα, καθώς η ανάγκη του σώματος για οξυγόνο αυξάνεται και μια ρινική αναπνοή δεν μπορεί να αποφευχθεί. Αφού τρέξετε, πρέπει να περπατήσετε μέχρι να ανακάμψει ο παλμός σας.
Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους, όχι μόνο καίει το υπερβολικό λίπος, αλλά και εκπαιδεύει την καρδιά, ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ανοσία. Για να τρέξετε έφερε ένα απτό όφελος - πρέπει να τρέχετε συστηματικά.
