Ο καθένας που έχει σκεφτεί ποτέχάνοντας βάρος, αναρωτιούνται πώς να τρέξει σωστά για να αφαιρέσετε το στομάχι. Μετά από όλα, όπως είναι γνωστό, αυτό το μέρος του σώματος για πολλούς είναι μια προβληματική ζώνη, η οποία είναι πολύ δύσκολο να τεθεί σε τάξη. Οποιοσδήποτε εμπειρογνώμονας θα σας πει ότι δεν υπάρχει τέτοια διατροφή που θα μπορούσε να συγκριθεί με την αποτελεσματικότητα. Πολλές γυναίκες συμφωνούν με αυτό, και δοκιμάστηκαν με αυτόν τον τρόπο να χάσουν βάρος. Η ομορφιά της λειτουργίας είναι ότι βοηθά στη διαμόρφωση της κοιλιάς και των ποδιών, και οδηγεί επίσης στον τόνο σε όλο το σώμα. Επομένως, εάν θέλετε να γίνετε ιδιοκτήτης ενός ιδανικού τύπου και όχι ενάντια στην επίμονη σωματική εργασία, χρειάζεται μόνο να μάθετε πώς να τρέχετε για να αφαιρέσετε το στομάχι.
Χρόνος εκτέλεσης
Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την επιχείρηση είναι να μάθουμε νασωστά. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε επιπλέον φορτίο, αλλά όπως το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντέξει. Πρώτα απ 'όλα, οι τάξεις αυτές πρέπει να ξεκινήσουν σταδιακά, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και προβλήματα υγείας. Πριν μάθετε πώς να τρέχετε σωστά για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να καταλάβετε πόσο χρόνο χρειάζεται να δώσετε αυτό το είδος φορτίων. Ξεκινήστε με 2 ή 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί κατά 2 φορές. Δύο εβδομάδες αργότερα, μπορείτε να αυξήσετε το ενδιαφέρον του κατά 20 κάθε εβδομάδα. Θα έρθει ένας χρόνος, και μπορείτε να δώσετε ένα τρέξιμο για 40 ή 60 λεπτά, το κύριο πράγμα - προσέξτε τη δική σας ευεξία. Μην εκπλαγείτε αν με τους ασυνήθιστους θα αισθανθείτε την πρώτη φορά στους μυς. Αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον πιο βέλτιστο χώρο για εκπαίδευση. Είναι καλύτερα να προτιμήσετε φρέσκο αέρα στο γυμναστήριο και να επιλέξετε μια ερημική περιοχή.
Πώς να τρέξετε σωστά για να αφαιρέσετε την κοιλιά
Αμέσως πριν από τα ίδια τα φορτίαείναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην προθέρμανση. Το γεγονός είναι ότι η εκτέλεση χωρίς προκαταρκτικές ασκήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματική, διότι όλη η διαδικασία θα καταλαμβάνεται μόνο με την θέρμανση των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε μερικές επιθέσεις ή κάθονται. Επίσης άλμα σχοινιού - αυτό είναι που πρέπει να καθαρίσετε την κοιλιά. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή και είστε μακριά από σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σταδιακά. Στο πρώτο στάδιο, η επιτάχυνση του περπατήματος είναι πιο σημαντική, περνώντας ομαλά σε εύκολη λειτουργία. Οι ειδικοί συνιστούν να παρακολουθείτε συνεχώς την ευημερία σας και να επιλέξετε την πιο βέλτιστη λειτουργία για να τρέχετε. Αυτή η ενέργεια δεν χάνεται, τα χέρια είναι καλύτερα χαλαρά, και το πόδι χαμηλώνει στη φτέρνα. Τα παπούτσια είναι πολύ σημαντικά. Αν σηκώσετε τα δυσάρεστα πάνινα παπούτσια, γρήγορα θα κουραστείτε και θα υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, κάτι που, φυσικά, είναι απαράδεκτο. Τα είδη ένδυσης παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην τάξη.
Παρατηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να καταλάβετε πώςεκτελέστε σωστά για να αφαιρέσετε το στομάχι. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν, δεν χρειάζεται μόνο να εργάζεστε σκληρά, αλλά και να τρώτε σωστά.
