Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για τους bodybuilders. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ευαισθησία τους σε διαφορετικά τρόφιμα, τον ρυθμό μεταβολισμού και, το σημαντικότερο, έχουν διαφορετικούς τύπους δομής σώματος. Αλλά, παρά αυτό, υπάρχουν κανόνες και πρότυπα της διατροφής, δεν συμμορφώνονται με το οποίο, είναι δύσκολο να κερδίσει βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τα προϊόντα για τη συλλογή μυϊκής μάζας. Μαθαίνουμε για τα οφέλη και τη θρεπτική αξία των διαφόρων προϊόντων που εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυϊκών ινών και υποστηρίζουν το σώμα του αθλητή στο σύνολό του.
Οι κανόνες της διατροφής για τη μυϊκή μάζα:
Προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το πρωί, μετά από ένα μεγάλο ύπνο, απαιτείται να εκτελέσειτο καθήκον είναι να αποθηκεύετε ενέργεια για όλη την ημέρα, επιπλέον, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με γρήγορους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή φαγόπυρο, ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, αποξηραμένα φρούτα ή φυσική μαύρη σοκολάτα θα χρεώσει το σώμα με το σωστό απόθεμα ενέργειας. Το βραστό αυγό είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για το πρωινό πρωινό. Αλλά προσέξτε με τους κρόκους αυγών, είναι αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο. Δεδομένου αυτού του γεγονότος, προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερους από 3 κρόκους αυγών την ημέρα, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για την πρωτεΐνη.
Το επόμενο γεύμα γίνεται το αργότερο2,5 ώρες μετά την πρώτη. Η μερίδα είναι περίπου το ήμισυ του μεγέθους, ο λόγος των πρωτεϊνών προς τους υδατάνθρακες είναι 50 έως 50. Μια εξαιρετική επιλογή θα είναι η λαχανική σαλάτα, το βραστό φιλέτο κοτόπουλου, το άπαχο κόκκινο κρέας με ρύζι, το μαύρο ψωμί και το μέλι. Αυτά είναι τα καλύτερα προϊόντα για κέρδος μυϊκής μάζας.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να ανανεώσετε τα αποθέματατο σώμα με μεγάλες πρωτεΐνες, έτσι ώστε να έχετε τον καθημερινό κανόνα των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Ξεκινώντας από τη μέση της ημέρας, απαιτείται η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων, έτσι ώστε να μην αυξάνεται η συγκέντρωση λίπους μαζί με τη μυϊκή μάζα. Το απόγευμα μπορείτε να φάτε ρύζι με ψάρι, σαλάτες λαχανικών, σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεταξύ της πλήρους χρήσης των τροφίμων μπορείτε να φάτεσάντουιτς με τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως ή φρέσκα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχάσετε να πιείτε φρέσκο νερό. Για την αναφορά σας: προσπαθήστε να πίνετε φαγητό κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, το υγρό επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μπορείτε να νιώσετε τη βαρύτητα στο στομάχι.
Σε βραδινά γεύματα είναι σημαντικό να παρέχεται το σώμαπριν από τον ύπνο με μεγάλες πρωτεΐνες. Το τυρί Cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες καζεΐνης, είναι πολύ χρήσιμο. Είναι αρκετά μεγάλο για να χωνέψει, αντίστοιχα, για μεγάλο χρονικό διάστημα οι μύες σας θα λάβουν τα επιθυμητά αμινοξέα. Σε περίπτωση που το σώμα σας απορροφά ελάχιστα το τυρί cottage και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν ειδικές πρωτεΐνες που ενεργούν με παρόμοιο τρόπο, ονομάζονται "12 ώρες". Το βράδυ, και ειδικά κατά την ώρα του ύπνου, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Μην αγοράζετε "φαγητό κατάστημα" και έτοιμα γεύματα.
