Διατροφή για ένα σύνολο μαζών - η βάση

Το bodybuilding είναι αρκετά δημοφιλές στις μέρες μας,αλλά πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν πόσο δύσκολο είναι αυτό το άθλημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι απαράδεκτο να περιορίσουμε τον εαυτό μας να σέρνουμε το "σίδερο", διότι άλλα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά εδώ: διατροφή, προσκόλληση στο καθεστώς, διανοητικοί παράγοντες και τα παρόμοια. Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψουμε λεπτομερώς πώς πρέπει να είναι τα τρόφιμα για μαζική πρόσληψη και τι είναι αυτή η μάζα - θα εξηγήσουμε παρακάτω.

Ο στόχος της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η αύξηση του βάρουςαθλητής σωματικού βάρους με κυρίαρχο ποσοστό μυϊκής μάζας έναντι του λίπους. Δηλαδή, όταν πληκτρολογείτε 10 κιλά είναι ιδανικό, η συσσώρευση 6-7 κιλών μυών και μόνο 3-4 κιλά λίπους. Μετά την πρόσληψη της επιθυμητής μάζας, ο αθλητής πηγαίνει στο δεύτερο στάδιο - ξήρανση, που συνίσταται στην καύση του λίπους στο 3-6%. Η ξήρανση είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία, επειδή ένας bodybuilder πρέπει να εγκαταλείψει τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκό), τα λιπαρά τρόφιμα και τα αγαπημένα ποτά. Ωστόσο, αυτή είναι η στιγμή που το τέλος δικαιολογεί το κόστος της. Αλλά πίσω στη διατροφή. Έτσι, η διατροφή για μαζική απόκτηση είναι αρκετά οικουμενική, κατάλληλη για τους περισσότερους αθλητές (μπορεί να υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες στα έκτο- και endomorphs). Ακολουθούν οι βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

1. Μια από τις πιο σημαντικές συνθήκες για την αύξηση της μάζαςείναι ένα κλασματικό φαγητό - 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να μην φορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα και ταυτόχρονα να επιτρέπετε την παροχή θρεπτικών συστατικών στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
2. Υδατάνθρακες - ένα σημαντικό μέρος της διατροφής των σαςδιατροφή, επειδή τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια. Περίπου το 70% της συνολικής ποσότητας που καταναλώνεται πρέπει να είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι θέλετε να έχετε πιο αργή υδατάνθρακες (διάφορα δημητριακά) και όχι γρήγορα (γλυκά) που γρήγορα σε επεξεργασία από τον οργανισμό σε λίπος. Μην ξεχάσετε τα φρούτα με λαχανικά, πλούσια σε πολύτιμες ίνες, αλλά θα πρέπει να καλύπτουν έως και 30%.
3. Εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης γρήγοραυδατάνθρακες, θα πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερο λίπος. Ειδικά "επικίνδυνο" θα είναι κορεσμένα λίπη (λιπαρά κρέατα, μαγιονέζα, λουκάνικα και τα παρόμοια). Αλλά δεν μπορούν να αφαιρεθούν από τη διατροφή καθόλου, γιατί τότε ο μεταβολισμός μπορεί να διαταραχθεί. Θα είναι χρήσιμο να τρώτε ψάρια (ακόμη και λιπαρά) και ιχθυέλαιο. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι. Ο βέλτιστος χρόνος για τη χρήση τους θα είναι το τέλος της προπόνησης, όταν ανοίξει ένα παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.
4. Μην ξεχάσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Όταν οριστεί ο μυς, όταν το σώμα είναι πολύ μεταβολικές αντιδράσεις, το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος, διότι είναι απαραίτητο για την ολοκλήρωση όλων των αντιδράσεων. Χρησιμοποιήστε 2,5-3 λίτρα ανά ημέρα καθαρού νερού (τσάι, ποτά και σόδα δεν μετράνε).
5. Η κατά προσέγγιση αναλογικότητα μπορεί να έχει ως εξής:

• η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι 50-60%.
• η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι 30-35%.
• η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 10-20%.

Αυτός είναι ο σωστός τρόπος διατροφήςσύνολο μάζας. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει ιδανική σχέση, επειδή κάθε άτομο είναι ένα μοναδικό άτομο. Εάν αποφασίσατε σοβαρά να κάνετε bodybuilding, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με αυτό το στίγμα. Βοήθεια στη συλλογή της μυϊκής μάζας μπορεί να αθλητική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, geyners, αμινοξέα και κρεατίνης. Το αστείο είναι ότι πριν από 20-30 χρόνια, όταν η αθλητική βιομηχανία διατροφής δεν είχε αναπτυχθεί ακόμα, οι bodybuilders χρησιμοποίησαν παιδικές τροφές για μαζική απόκτηση. Γιατί; Είναι πολύ απλό. Με βάση το σκοπό, ήταν αρκετά υψηλής ποιότητας και είχε ταυτόχρονα 30-35% πρωτεΐνη και 65-70% υδατάνθρακες, γεγονός που το κατέστησε εξαιρετικό. Τι δεν μπορείτε να σκεφτείτε για την επιδίωξη ενός πανέμορφου σώματος! Λοιπόν, τα βασικά στοιχεία για το πώς τα τρόφιμα πρέπει να αναζητήσουν μαζικό κέρδος, περιγράψαμε. Και αν μελετήσετε μισό χρόνο με ζήλο, θα επιλέξετε το φαγητό "για τον εαυτό σας". Καλή τύχη!