Η δημοτικότητα των σύγχρονων λεπτών γυμναστικής έχει αυξηθείπιστεύω ότι η εκπαίδευση στο σπίτι είναι πρακτικά άχρηστη για τη δημιουργία ενός αισθητικού και ισχυρού σώματος. Παίρνουν χρόνο, αλλά, κατά κανόνα, είναι αναποτελεσματικοί. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, χωρίς ένα σύνολο ειδικών προσομοιωτών για να γίνει ένας κόσμος bodybuilder δεν θα λειτουργήσει. Αλλά για να "χτίσετε" ένα όμορφο σώμα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να πάρετε μια δαπάνη ενέργειας - όλα αυτά είναι αρκετά ρεαλιστικά για την εκπαίδευση στο σπίτι. Ομιλία σε αυτό το άρθρο θα συνεχίσει με τον τρόπο να εκπαιδεύσει σωστά για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων στο σπίτι.
Η λέξη-κλειδί είναι "σωστή". Η επίτευξη αποτελεσμάτων από σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι είναι δυνατή μόνο με το σωστό πρόγραμμα, τη σωστή στάση και τη σωστή επιμονή. Μπορείτε να αντλήσετε μυς στο σπίτι σε 2 εβδομάδες, εάν ξέρετε πώς να εκπαιδεύσετε σωστά. Η υπόσχεση της κατάλληλης εκπαίδευσης είναι ο τρόπος και ο στόχος. Προκειμένου να εκπαιδεύσετε στο σπίτι σωστά, θα χρειαστείτε ένα άλλο μπαρ, ματ και αλτήρες. Αυτό το σύνολο κελυφών είναι αρκετό για να επεξεργαστεί όλους τους μυς του σώματος.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε να προσδιορίσετεμόνο αφού κατέστη σαφές τι πρέπει να εκπαιδεύσουμε. Δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε το στόχο. Η καρδιαγγειακή καταλληλότητα είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους, για τη δύναμη και την ομορφιά - την κατάρτιση δύναμης.
Στο σπίτι, όλη η προπόνηση συνεργάζεταιβάρος. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι στο σπίτι προπονήσεις δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να αποκατασταθεί, σε αντίθεση με το γυμναστήριο.
Για ασκήσεις στο σπίτι, καθημερινάαπασχόλησης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα ικανό φορτίο στους μύες. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το πρωί. Το φορτίο πρέπει να διανέμεται τις ημέρες της εβδομάδας. Για παράδειγμα: Δευτέρα-ώμους, πίσω, Τρίτη - πίσω και γλουτοί. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθηθεί άψογα.
Θέλετε να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε σωστά; Στη συνέχεια, μην ψάχνετε προγράμματα κατάρτισης για τον εαυτό σας στο σπίτι. Πιθανότατα, θα το πετάξετε την τρίτη ημέρα. Συνιστάται να προτιμάτε μαθήματα βίντεο όπως Insanity ή P90X. Το βίντεο βοηθάει στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων όσο το δυνατόν ακριβέστερα και σωστά, γεγονός που, φυσικά, προσφέρει ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, έχοντας ένα ζωντανό παράδειγμα του ενσωματωμένου στόχου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε. Προγράμματα για εκπαίδευση χωρίς συνοδεία βίντεο δεν ενθαρρύνουν τα μαθήματα και είναι αρκετά βαρετά. Είναι δύσκολο να εμπνεύσει μεγάλα επιτεύγματα.
Ένα από τα κύρια επιχειρήματα των οπαδώνκέντρα γυμναστικής - αυτή είναι η έλλειψη κινήτρων και η απαραίτητη διέγερση. Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε εδώ, είναι δελεαστικό να αναβάλουμε την κατάρτιση πολύ περισσότερο στο σπίτι. Ως εκ τούτου, τα προγράμματα για την κατάρτιση στο σπίτι θα πρέπει συνεχώς να προκαλέσει ενδιαφέρον για επιδιώξεις. Είναι απαραίτητο να φανταστούμε το αποτέλεσμα και την απόλαυση που θα προκαλέσει. Αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία. Φανταστείτε πώς θα πιάσετε άπληστους βλέψεις στην παραλία, πώς θα θαυμάσετε έναν σύντροφο, έναν φίλο, έναν σύζυγο, όταν βλέπει ένα ενημερωμένο σώμα. Σκεφτείτε τι είδους σεβασμό θα αξίσετε όταν φτάσετε στο στόχο με απόλυτη ανεξαρτησία, χωρίς εξωτερική βοήθεια, πρόσθετα κίνητρα και επιπλέον οικονομικό κόστος. Θα είναι μια πραγματική νίκη. Αλλά τώρα απαιτεί δράση. Τώρα, όταν έγινε σαφές πόσο σωστά είναι η εκπαίδευση στο σπίτι, μένει μόνο να επιθυμούμε υπομονή, αφοσίωση και επιτυχία.
Ποτέ μην ξεχνάτε ότι για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι- Αυτό σημαίνει να ασκεί ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση στο σπίτι δεν μπορεί και δεν πρέπει να είναι ευκολότερη, ταχύτερη, λιγότερο συχνά από ό, τι σε ένα γυμναστήριο. Αντίθετα, στο σπίτι πρέπει να εφαρμόσετε περισσότερα σωματικά και ηθικά πλεονεκτήματα για να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.
