Η σωματική διάπλαση είναι χαρακτηριστικό της εξέλιξης των εξαρτημάτωνκορμό, λιπαρά, οστά και μυϊκούς ιστούς. Τα σχήματα, τα μεγέθη και οι αναλογίες του σώματος προγραμματίζονται γενετικά για κάθε άτομο. Η υλοποίηση του κληρονομικού προγράμματος πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της οντογένεσης - διαδοχικών φυσιολογικών, μορφολογικών, βιοχημικών μετασχηματισμών στο σώμα από την έναρξή του μέχρι το τέλος της ζωής.
Το σωματικό σύνταγμα δεν είναι μόνοτην ίδια τη σωματική διάπλαση, αλλά και το πρόγραμμα της σωματικής ανάπτυξής της στο μέλλον. Καθ 'όλη τη ζωή, το ανθρώπινο σώμα αλλάζει, ενώ ο σωματοτύπος λειτουργεί ως σταθερό χαρακτηριστικό και παραμένει από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Όλα τα είδη ασθενειών, οι τροποποιήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να αλλάξουν τα περιγράμματα, το μέγεθος του σώματος, αλλά όχι το σωματότυπο. Είναι καθορίζεται βάσει somatotipirovaniya (ανθρωπομετρικές μετρήσεις) και χαρακτηρίζεται από τα χαρακτηριστικά και μεταβολικών επίπεδο (διαδεδομένη ανάπτυξη του λίπους, των μυών ή των οστών), ψυχοφυσιολογική διαφορές, ροπή προς ορισμένες ασθένειες.
Υπάρχουν τρεις συνταγματικοί τύποι: ενδομορφική, μεσομορφική, εξωμορφική. Αυτά τα ονόματα δανειστεί από τα ονόματα των βλαστικών στοιβάδων: το εσωτερικό - ενδόδερμα (από αυτό σχηματίζεται το πεπτικό σύστημα), μέσο - μεσόδερμα (από αυτό που σχηματίζεται το καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα) και εξωτερικά - το εκτόδερμα (από αυτό σχηματίζονται καλύπτει τον προστάτη και ιστό, το νευρικό σύστημα ). Μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας της ανάπτυξης, όπως γνωρίζουμε, το ανθρώπινο έμβρυο μοιάζει με ένα τριών στρώσεων ή τριών στρώσεων πλάκα θωράκισης. Στην περιοχή του εξωτερικού στρώματος ορατή από τον νευρικό σωλήνα, βαθύτερα - την νωτιαία χορδή, το οποίο υποδεικνύει την εμφάνιση της αξονικής τα όργανα του εμβρύου. Το σώμα του γίνεται ογκώδες, καλύπτεται από όλες τις πλευρές από το εκτόδερμα, από το οποίο στη συνέχεια σχηματίζεται επιδερμίδα του δέρματος, το νευρικό σύστημα, επιθήλιο της στοματικής κοιλότητας, του ορθού, του πρωκτού. Μεσόδερμα προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα, αρθρώσεις, μύες, οστά, την καρδιά και το αγγειακό σύστημα, το ίδιο το δέρμα. Μόλις στο εσωτερικό του ενδοδέρματος έμβρυο διπλώνει σε ένα σωλήνα και σχηματίζει το rudiment του εμβρυϊκού εντέρου. Στη συνέχεια τρύπα ενημέρωση του λεκιθικού σάκου με εμβρυϊκό έντερο, μετασχηματίζεται στο ομφάλιο δακτύλιο. Ενδόδερμα αποτελεί αδένων και το επιθήλιο της αναπνευστικής οδού και του πεπτικού συστήματος. Όλη αυτή η διαδικασία είναι somatotipirovaniya στην οποία εκκρίνουν τύπους σώματος.
Ο έκτομορφος τύπος σώματος ονομάζεται επίσηςασθενής. Οι εκπρόσωποί του διακρίνονται από στενούς γοφούς και ώμους (περίπου ένα μέγεθος). Η ανάπτυξη αυτών των ανθρώπων είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο, και ο αριθμός είναι κάπως γωνιακός. Ο καθολικός φθόνος που προκαλούν σε άλλους λόγω της δυνατότητας να ξεφορτωθεί γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Συχνά οι άνθρωποι που έχουν μια εξωμορφική σωματική διάπλαση έχουν ασθενώς ανεπτυγμένους μύες. Για να αποκτήσουν ελκυστικές και κομψές μορφές, θα πρέπει να ασκήσουν ασκήσεις δύναμης. Τα εκτομόρφα χαρακτηρίζονται από ταχεία μεταβολισμό, το σώμα τους μετατρέπει εύκολα τα τρόφιμα σε ενέργεια. Εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι λιγότερο προδιάθεση για bodybuilding. Αλλά, κατά κανόνα, τα "καθαρά" εκτομόρφα είναι ένα μάλλον σπάνιο φαινόμενο. Συνήθως έχουν κάποιες ιδιαιτερότητες στα άτομα που έχουν μεσομορφικό τύπο σωματικής διάπλασης, που επιτρέπει την άντληση μυϊκής μάζας.
Δεδομένου ότι το κύριο πρόβλημα τέτοιων ατόμων -μια καταστροφική έλλειψη μάζας, δεν χρειάζεται να ανησυχούν για ένα σύνολο υπερβολικού βάρους και να περιορίζονται σε προϊόντα. Κάθε μέρα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Γενικά, η πρωτεΐνη πρέπει να παρέχει περίπου τριάντα τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή πρέπει να είναι 50 τοις εκατό, τα λίπη - περίπου είκοσι. Για να δώσετε ένα σύνολο μυϊκής μάζας, πρέπει να κάψετε τις εισερχόμενες θερμίδες όχι εντελώς. Επιπλέον, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει καθαρούς υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Η ημερήσια δόση είναι 2-2,5 χιλιάδες θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνεται κάθε 2,5-3 ώρες. Σε περιπτώσεις όπου αυτό δεν λειτουργεί, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικά μείγματα που αντικαθιστούν την κανονική διατροφή και αθλητικά ποτά. Τα μείγματα υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε κερατίνη στη διατροφή, θα συμβάλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που απαιτείται για την κατάρτιση.
Τα εκτομόρφα θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικάτην κανονικότητα και την ορθότητα της διατροφής πριν και μετά τη σωματική άσκηση. Μην φοβάστε την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων: όπως δείχνει η πρακτική, η διατροφή αυτή μειώνει τις καταστρεπτικές διεργασίες (καταβολισμό) κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής, προάγει το αναβολικό αποτέλεσμα (ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών).
Ο μεσομορφικός τύπος σωματικής διάπλασης ονομάζεται επίσηςnormostenicheskaya. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μια πιο σπορ, αθλητικές εμφάνιση, έχουν ένα ορθογώνιο, μυώδης, φαρδείς ώμους σχήμα. Το πάνω μέρος του κορμού είναι γενικά ομοιόμορφο με τον πυθμένα, αλλά οι ώμοι ευρύτερο από τα ισχία. Λόγω των προσώπων φυσικών αθλητισμού που έχουν μεσομορφική σωματότυπό πιο γρήγορα και αποτελεσματικά την επίτευξη αποτελεσμάτων στην προπόνηση δύναμης σε σχέση με άλλα είδη. Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος παράλληλα με την ανάπτυξη των μυών επιτρέπουν mesomorph αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν κάνουν αθλητισμό, έχουν μάλλον κοντόχοντρο σχήμα, όχι λίπος. Ακόμη και πριν από την έναρξη των μαθημάτων οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν μια συμμετρική άψογη αναλογίες.
Συχνά, οι γυναίκες-mesomorphs φαίνονται περισσότεροπυκνό από τα θηλυκά εκτομόρφα, αλλά ο όγκος του σώματός τους οφείλεται σε μυϊκό ιστό, όχι λίπος. Τέτοιες κυρίες έχουν συνήθως υψηλή κινητική δραστηριότητα και ως εκ τούτου διαφέρουν στην αυξημένη όρεξη. Αν μια γυναίκα οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής, μπορεί να πάρει βάρος λόγω μιας θετικής ισορροπίας θερμίδων. Για την αρτιότητα και την αρμονία, οι εκπρόσωποι του μεσομορφικού τύπου θα χρειαστεί να χάσουν όχι τόσο λιπαρά όσο ο μυϊκός ιστός. Με καλή όρεξη, η διατήρηση μιας κομψής φιγούρας για μια γυναίκα mesomorph μπορεί να είναι ένα απτό πρόβλημα.
Αυτές είναι οι πιο βιώσιμες και ισχυρές προσωπικότητες. Από τη φύση τους είναι εξωστρεφείς, από τη φύση - αγωνιστές, ανθεκτικοί σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτοί είναι εξαιρετικοί ομιλητές και διοργανωτές, γεννημένοι ηγέτες με αντικειμενική σκέψη. Οι άνθρωποι που έχουν μεσομορφικό τύπο κατασκευής δεν βλέπουν την ευτυχία τους στην εργασία, αλλά στο αποτέλεσμα της. Σύμφωνα με την έρευνα, μόνο το 10-15% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι mesomorphs. Τα περισσότερα από αυτά είναι μοντέλα γυμναστικής, επαγγελματίες αθλητές, διάσημοι ηθοποιοί. Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να θέσουν σαφείς στόχους και να τους επιτύχουν, όλες οι ενέργειές τους είναι άμεσες και αποφασιστικές. Οι πρόγονοι των μεσομορφών ζούσαν σε ένα ζεστό κλίμα, οπότε δεν χρειάζονταν αποθέματα λίπους για να ξεπεράσουν έναν μακρύ χειμώνα. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο μεσομορφικός τύπος σωματικής διάπλασης κυριαρχεί μεταξύ των ανθρώπων της αφρικανικής καταγωγής.
Μια μέρα πρέπει να φάει 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.χιλιόγραμμο του βάρους του. Μπορείτε να τα πάρετε από ασπράδια αυγών, άπαχο ψάρι, άπαχο γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου. Οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχουν 60-65% των θερμίδων από ολόκληρη τη δίαιτα, τα λίπη - 15%. Πρέπει να τρώτε πέντε έως επτά φορές την ημέρα. Για τους ανθρώπους αυτού του τύπου συνιστώνται ειδικά πρωτεϊνικά κουνισμένα και υποκατάστατα μείγματα τροφίμων. Ομοιόμορφη τροφή δεν μπορεί να καταναλωθεί, θα πρέπει να κάνετε τακτικά μια ποικιλία στο μενού. Για τον αθλητισμό, τα mesomorphs είναι πιο προσαρμοσμένα από τα ecto- και endomorphs. Με τις ίδιες παραμέτρους της ηλικίας, του βάρους, της ανάπτυξης, της ποσότητας του υποδόριου λιπώδους ιστού, εκπρόσωποι αυτού του τύπου ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες. Αυτοί είναι χαρούμενοι ιδιοκτήτες μιας αρμονικής μορφής, όπου τα ποσοστά του μυός και του λιπώδους ιστού βρίσκονται σε τέλεια ισορροπία.
Ο ενδομορφικός τύπος ονομάζεται επίσης υπερφυσικός. Για αυτούς τους ανθρώπους χαρακτηρίζεται από σχήμα με ομαλές, στρογγυλεμένες μορφές, μεγάλα κόκαλα, οι γοφοί είναι ευρύτεροι από τους ώμους, το κάτω μέρος του σώματος είναι 10 φορές βαρύτερο από το ανώτερο. Οι endomorphs είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, έχουν αργό μεταβολισμό και έντονη τάση να μετατρέψουν τα αφομοιωμένα τρόφιμα σε λίπη. Στο bodybuilding, οι άνθρωποι με μια ενδομορφική σωματική σκηνή σπάνια επιτυγχάνουν επιτυχία, γι 'αυτό θα χρειαστεί να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες. Αλλά λόγω της εντατικής εκπαίδευσης μπορείτε να εξισορροπήσετε το βάρος του κάτω και του ανώτερου τμήματος του κορμού και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητομειώστε την πρόσληψη λίπους. Οι πρωτεΐνες πρέπει να εισέρχονται στο σώμα μόνο από τέτοια άπαχα τρόφιμα όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μέρος της γαλοπούλας, τα λευκά αυγών, τα ψάρια χαμηλών θερμίδων, τα στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Ως πηγή πρωτεΐνης, τα φυτικά τρόφιμα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Επίσης, απαιτείται περιορισμός της κατανάλωσης φρούτων το πρωί. Οι υδατάνθρακες συνιστώνται πολύπλοκοι, για παράδειγμα, πατάτες, μακρόσπερμο ρύζι, φασόλια. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από πέντε έως επτά φορές την ημέρα, ενώ τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά. Εάν παρατηρηθούν αυτές οι συστάσεις, θα είναι δυνατό να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός και να διατηρηθεί στο βέλτιστο επίπεδο.
Σάντουιτς με καπνιστό κρέας, λουκάνικο, ζαμπόν,τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλείεται. Σε περίπτωση ανάγκης να χάσετε βάρος, πρέπει να προτιμάτε τις υψηλές ίνες ινών, ενώ η κατανάλωση αμυλούχων υδατανθράκων πρέπει να είναι σημαντικά περιορισμένη. Δεν μπορείτε να φάτε πολύ νωρίς ή πολύ αργά, θα πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς διατροφής. Πρέπει να ολοκληρώσετε το γεύμα πριν από την αίσθηση του κορεσμού.
