Τρόπος διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς απεργία πείνας

Η άποψη ότι η διατροφή για την απώλεια βάρουςπρέπει να περιλαμβάνει υποχρεωτική απεργία πείνας, είναι εσφαλμένη. Στην πραγματικότητα, χάρη στην ανάπτυξη της σύγχρονης δίαιτας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί το βάρος χωρίς λιμοκτονία. Επιπλέον, τα σύγχρονα συστήματα διατροφής για την απώλεια βάρους σχεδιάζονται κατά τρόπο που να προκαλούν ελάχιστη βλάβη στην υγεία. Σε κάθε περίπτωση, προτού βρεθείτε σε μια συγκεκριμένη διατροφή, συνιστάται να προχωρήσετε σε ιατρική εξέταση με γιατρό για να αποκλείσετε πιθανά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της γαστρίτιδας, η χρήση ορισμένων τροφών αντενδείκνυται.

Είναι δύσκολο σήμερα να εκπλήξεις κάποιον έχονταςόλα τα είδη διατροφής. Κάποιος προτιμά να τηρεί το "μονορεγμή" για την απώλεια βάρους, όταν για ορισμένο χρονικό διάστημα θα πρέπει να καταναλώνετε ένα προϊόν σε απεριόριστες ποσότητες, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χυλό φαγόπυρο χωρίς αλάτι ή βραστό κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να αντιληφθεί κανείς ότι αυτή η δίαιτα αποτελεί κατάλληλο τρόφιμο για την υγεία, καθώς η περιορισμένη διατροφή θα οδηγήσει σε έλλειψη απαραίτητων μεταλλικών ουσιών για το σώμα. Το πιο βέλτιστο είναι να χρησιμοποιήσετε μια μονοθεραπεία για απώλεια βάρους μόνο ως έναν τρόπο για την ανακούφιση του σώματος για αρκετές ημέρες.

Κλασική διατροφή για απώλεια βάρους - διατροφήμε μειωμένη θερμιδική περιεκτικότητα, και αυτή η μέθοδος είναι εντελώς νέα. Η σημασία του είναι να μειωθεί η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται στο μισό, σε σύγκριση με τον αποδεκτό κανόνα. Για παράδειγμα, εάν ένα υγιές άτομο δεν χρειάζεται περισσότερες από 2000 θερμίδες ημερησίως, τότε για το αδυνάτισμα πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής στα 1200-1500 kcal. Αυτή η μέθοδος θεωρείται η πιο φειδωλή και συμβάλλει σε μια αργή αλλά πραγματική απώλεια βάρους.

Σήμερα το καθεστώς διατροφής για την απώλεια βάρους μπορείόχι μόνο με βάση την θερμιδική πρόσληψη, την κατανάλωση ανά ημέρα, αλλά και με βάση τη χρήση περιορισμένου αριθμού προϊόντων. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι μακριά από τον τελευταίο ρόλο στη δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι η παρουσία τριών γευμάτων ημερησίως με ποσοστιαία κατανομή των τροφών που καταναλώνονται. Ουσιαστικά, αυτό είναι ένα υγιεινό φαγητό, το μενού του οποίου είναι 25% πρωινό, 30% γεύμα και 20% για δείπνο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να φάτε τρόφιμα που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το δείπνο, από το οποίο είναι επιθυμητό να αποκλειστούν οι υδατάνθρακες. Το ίδιο το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο τρεις ώρες πριν από το νυχτερινό ύπνο. Το υπόλοιπο 25% της διατροφής είναι ένα ελαφρύ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τρώγονται μεταξύ πρωινού και γεύματος ένα μήλο μπορεί να θεωρηθεί για ένα σνακ. Πρέπει να απορρίψετε σνακ όπως σάντουιτς ή αρτοσκευάσματα, καθώς αυτά τα τρόφιμα δεν βοηθούν καθόλου να χάσουν βάρος, επειδή η περιεκτικότητα σε θερμίδες του σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 kcal.

Οποιοδήποτε καθεστώς διατροφής για την απώλεια βάρους πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος, έτσι ώστε να μην βλάπτεται η υγεία.