Πώς να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής; Ασκήσεις για απώλεια βάρους με την μπάλα για γυμναστική στο σπίτι: σχόλια για το αδυνάτισμα

Αγοράσατε την μπάλα για γυμναστήριο; Η άσκηση για την απώλεια βάρους, που υποδηλώνει τη χρήση αυτού του αποθέματος, θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να φέρουν την φιγούρα τους σε τάξη. Το Fitball, αυτό λέγεται αυτό το αθλητικό αξεσουάρ, θα σας βοηθήσει να προστατέψετε την πλάτη σας από τις αρθρώσεις από το υπερβολικό φορτίο. Χρησιμοποιώντας το σωστό σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν. Σε ό, τι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου, θα περιγραφεί στην αναθεώρηση.

Τι είναι ένας προσομοιωτής;

fitness ασκήσεις απώλειας βάρους μπάλα

Μια μοναδική μηχανή γυμναστικής είναι μια μπάλα γυμναστικής. Η άσκηση για την απώλεια βάρους, που πραγματοποιείται με τη βοήθεια του, θα βοηθήσει να γίνει έτσι ώστε σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες να δουλέψουν. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Επιπλέον, η εκπαίδευση με τη χρήση του εξοπλισμού θα είναι απολύτως ασφαλής για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα πλάτης.

Η χρήση του fitball ξεκίνησε στη δεκαετία του '50εικοστό αιώνα. Ο ελβετικός γιατρός χρησιμοποίησε αυτόν τον προσομοιωτή στη διαδικασία εκπαίδευσης με παραλυμένους ανθρώπους. Λίγα χρόνια αργότερα, μια καλή ελβετική εμπειρία έγινε γνωστή σε άλλους ειδικούς. Αμερικανοί γιατροί άρχισαν επίσης να χρησιμοποιούν την μπάλα για γυμναστήριο. Η άσκηση για την απώλεια βάρους ήρθε ακριβώς ακριβώς. Όπως και η θεραπεία με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό.

Τι είναι το fitball; Αυτή είναι μια λαστιχένια μπάλα για γυμναστήριο. Άσκηση για απώλεια βάρους, αθλητική προπόνηση - με τη βοήθεια της μπορείτε να επιτύχετε σχεδόν κάθε αποτέλεσμα. Αυτό το εξάρτημα βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, για την ανάπτυξη του συντονισμού. Λόγω της χρήσης του θα είναι δυνατή η αφαίρεση του φορτίου από τους σπονδύλους. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια ποικιλία ασκήσεων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τις μυϊκές ίνες. Τα παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν. Ακόμη και για τις έγκυες, η μπάλα θα είναι χρήσιμη.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μόνο σωστά επιλεγμένο απόθεμα θα συμβάλει στην επίτευξη των καθορισμένων στόχων. Αυτός θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, θα χρεώσει με ζωντάνια και καλή διάθεση.

Ταιριάξτε τη μπάλα με το ύψος και το βάρος

άσκηση για απώλεια βάρους με την μπάλα για γυμναστήριο

Τι πρέπει να προσέχετε κατά την αγοράfitball; Σε καμία περίπτωση δεν θα το μέγιστο μπάλα όφελος για το γυμναστήριο, άσκηση για την απώλεια βάρους; μέγεθος feetball θα πρέπει να αντιστοιχεί σε παραμέτρους όπως το ύψος και το βάρος. Σε αντίθετη περίπτωση, η εκπαίδευση μαζί του δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική.

  1. Εάν το ύψος είναι 155 εκατοστά, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα εξάρτημα, η διάμετρος του οποίου δεν υπερβαίνει τα 55 cm.
  2. Αν η ανάπτυξη κυμαίνεται από 155 έως 169 cm, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα fitball με διάμετρο 55 cm.
  3. Εάν η ανάπτυξη δεν είναι μικρότερη από 170 cm και όχι μεγαλύτερη από 185 cm, τότε η μπάλα με διάμετρο 65 cm είναι η βέλτιστη.
  4. Αν το ύψος είναι πάνω από 185 cm, θα πρέπει να αγοράσετε ένα fitball, με διάμετρο 75 cm.
  5. Τα παιδιά είναι καλύτερα να αγοράσουν μια τέτοια μπάλα, η διάμετρος της οποίας δεν υπερβαίνει τα 30 cm.

Κάνοντας μια επιλογή υπέρ ενός συγκεκριμένου fitball, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος σας. Στο παρόν στάδιο, μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα με μέγιστο φορτίο μέχρι 100 κιλά.

Τι θα βοηθήσει να κάνει μια επιλογή;

Για να ασκήσετε την απώλεια βάρους με την μπάλαγια την καταλληλότητα έχουν ωφεληθεί, είναι απαραίτητο προσεκτικά προσεγγίσεις σε μια επιλογή ενός αποθέματος. Συνεπώς, μην είστε ντροπαλοί. Ζητήστε από τον πωλητή άδεια να καθίσετε στο fitball. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα "ορθής γωνίας". Στην καθιστή θέση, οι γοφοί με το στέλεχος και το shin με το πόδι πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Διαφορετικά, η μπάλα δεν σας ταιριάζει. Πρέπει να αναζητήσουμε ένα άλλο.

Η ποιότητα του fitball είναι ελαστική. Όταν πιέζεται με το χέρι, θα αναπηδήσει. Δεν θα πρέπει να παραμείνουν στην επιφάνεια. Αν έχετε αγοράσει παρόμοιο απόθεμα, τότε μην σταματήσετε εκεί. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένες ομάδες ασκήσεων. Ορισμένοι τύποι κατάρτισης θα περιγραφούν σε αυτήν την ανασκόπηση.

γυμναστήριο γυμναστήριο ασκήσεις αδυνάτισμα

Θέλετε να εκτελέσετε (αγοράζοντας μια μπάλα για γυμναστήριο)ασκήσεις για απώλεια βάρους; Οβάλ ή στρογγυλό, μασάζ ή ομαλό, το χρώμα του αξεσουάρ - αυτά τα κριτήρια, τα χαρακτηριστικά του fitball, δεν θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι συγκεκριμένο από αυτά, καθοδηγούμενο από τις προτιμήσεις σας.

Σημαντικές ιδιότητες της μπάλας

Κατά την κατασκευή του fitball,περιβαλλοντικά φιλικά, υποαλλεργικά υλικά. Μια καλή μπάλα δεν πρέπει να είναι κολλώδης. Σχετικά με την κακή ποιότητα μπορεί να ειπωθεί σε περίπτωση που προσελκύει σκόνη. Όταν επιλέγετε μια μπάλα, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια της. Θα πρέπει να είναι ελαφρώς ζεστό. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι αρθρώσεις με συγκόλληση δεν πρέπει να είναι αισθητές. Εάν παρεμβαίνουν στη διαδικασία κατάρτισης, τότε η μπάλα είναι κακής ποιότητας.

Ο καλός αθλητικός εξοπλισμός είναι γνωστός για το γεγονός ότιεξοπλισμένο με τη λειτουργία "anti-break". Σε περίπτωση παρακμής, η μπάλα δεν θα εκραγεί. Απλώς φεύγει από τον αέρα. Ως εκ τούτου, ένα ποιοτικά επιλεγμένο απόθεμα θα είναι απολύτως ασφαλές στη χρήση.

Πριν είναι απαραίτητο να θερμανθεί

Αγοράσατε μια μπάλα γυμναστικής; Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους (μια φωτογραφία για το πώς φαίνονται, μπορείτε να δείτε κατά την ανάγνωση του άρθρου) μπορεί να είναι διαφορετικές. Στη συνέχεια, θα περιγραφεί μία από τις πιο δημοφιλείς.

Αξίζει να καταλάβουμε ότι,το συγκρότημα που επιλέξατε από εσάς, θα πρέπει να συνοδεύεται από προθέρμανση. Η διάρκειά του δεν είναι μικρότερη από 15 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχοινάκι άλμα. Μπορείτε επίσης να πάτε για ένα τρέξιμο ή να κάνετε μια μικρή προπόνηση με ένα προσομοιωτή σαν ένα stepper. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά. Μην ξεχνάτε ότι οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές.

Εκτέλεση της γραμμής

γυμναστήριο μπάλα γυμναστικής ασκήσεις φωτογραφία

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους με την μπάλα για γυμναστήριο στο σπίτι. Πού να ξεκινήσετε; Planck στη δυναμική. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να κάνετε απλές ενέργειες.

  1. Γονατίζουμε. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθούν στο fitball, αφού έχουν συνδεθεί προηγουμένως με την κλειδαριά.
  2. Βγάζουμε τους γλουτιαίους μυς και την κοιλιά.
  3. Είναι απαραίτητο να ληφθεί μια τέτοια θέση ώστε να μην υπάρχει εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
  4. Μετακινούμε την μπάλα προς τα εμπρός. Στην αποδεκτή θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  6. Εκτελούμε 10 επαναλήψεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση είναι πολύ απλή. Αλλά με αυτό μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Εμπλοκές στο fitball

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γιαχάνοντας βάρος; Με την μπάλα γυμναστικής μπορείτε να κάνετε αντίστροφη push-ups. Τι εννοούν με αυτό; Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο fitball, παίρνοντας τέτοια μέτρα, σαν να επεκταθείτε μακριά από τον πάγκο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Η επανάληψη πρέπει να είναι περίπου 15 φορές.

γυμναστήριο μπάλα απώλεια σωματικού βάρους

Μπορείτε να κάνετε push-up με άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, τα χέρια θα χρειαστούν να ξαπλώσουν στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στην μπάλα, ξεκινώντας από τα γόνατα. Έχοντας υιοθετήσει μια τέτοια αρχική θέση, θα χρειαστεί να στρέψετε περίπου 25 φορές.

Εκτελεί ανελκυστήρες των ποδιών και των γλουτών

Χρησιμοποιώντας το fitball, μπορείτε να εκτελέσετε την ανύψωση των γλουτών. Για αυτό, πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα. Ο σφιγκτήρας πρέπει να πιέζεται σταθερά στην επιφάνεια. Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε την ανύψωση της λεκάνης, ενώ παράλληλα να στραγγίξετε τους γλουτιαίους μυς. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να γίνουν περίπου 20. Οι ασκήσεις απαιτούνται αργά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η άσκηση θα είναι επιτυχής μόνο εάν η μπάλα έχει επιλεγεί σωστά. Στην περίπτωση αυτή, ο κανόνας "ορθής γωνίας" παίζει σημαντικό ρόλο.

Πώς να εκτελέσετε ανελκυστήρες ποδιών χρησιμοποιώντας τη μπάλα γιαfitness; Είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση ψέματα. Οι κνήμες θα πρέπει να τοποθετηθούν πάνω στην μπάλα. Μετά από αυτό, σηκώνουμε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να χαλαρώσουν. Στην κορυφή, χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα για να παραμείνουν. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Η επανάληψη θα πρέπει να είναι περίπου 15 ανά πόδι.

Μπορεί να εξεταστεί μια επαρκώς αποτελεσματική άσκησηανυψώνοντας τα πόδια από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η ράβδος έτσι ώστε οι βραχίονες να βρίσκονται πάνω στην μπάλα. Τα πινέλα πρέπει να συνδέονται με το κάστρο. Με προσοχή και σιγά-σιγά είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πρώτο και μετά το άλλο πόδι. Τα γόνατα πρέπει να χαλαρώσουν. Θα πρέπει να κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις.

Εργασία με κοιλιακούς μυς

γυμναστική μπάλα αδυνάτισμα οβάλ ασκήσεις

Μην ξεχάσετε τον Τύπο. Για αυτό βάζουμε στο fitball. Απαιτείται να το κάνετε έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται κάτω από το θώρακα. Τα χέρια πρέπει να στερεώνονται στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά τον κορμό. Το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω. Μην βιαστείτε. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή. Στην επιτευχθείσα θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 30 φορές.

Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με την κατάρτιση

Ποια άλλα οφέλη μπορεί να προσφέρει η μπάλα γυμναστικής; Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους (οι κριτικές δείχνουν αρκετά καλά) συμβάλλουν όχι μόνο στην επίτευξη του κύριου στόχου. Με τη βοήθεια αυτών μπορείτε:

  • να έχετε μια σωστή στάση.
  • Κάντε την τύπωση πιο ανάγλυφη.
  • αύξηση αντοχής.
  • να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.
  • για την ανάπτυξη ευελιξίας.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα,εκτέλεση ασκήσεων με την μπάλα για γυμναστήριο. Η ανατροφοδότηση πολλών ανθρώπων καταδεικνύει ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σχεδόν όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στο έργο, οι οποίοι είναι αδρανείς ενώ εκτελούν άλλα είδη εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, αποδεικνύεται η επίτευξη όλων των παραπάνω αποτελεσμάτων.

Συμπέρασμα

ασκήσεις με την μπάλα για τις εξετάσεις γυμναστικής

Σε αυτή την κριτική, μερικοίΟι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, για να σχηματίσουν ένα συγκρότημα εκπαίδευσης πρέπει να καθοδηγείται από τις προτιμήσεις και τη φυσική τους κατάσταση.

Αρέσει:
0
Clubs "Empire of fitness": κριτικές και υπηρεσίες
Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά:
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Fitbol για την απώλεια βάρους: πώς γίνεται
Άσκηση για απώλεια βάρους για άντρες σε
Βηματική αερόμπικ για αρχάριους: γενικά
Πώς να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι
Σύνθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: πώς
Pilates για την απώλεια βάρους - οι αξιολογήσεις είναι θετικές!
Δημοσιεύσεις
επάνω