Σύντομα το καλοκαίρι - πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτό

Μετά από άφθονες χειμωνιάτικες γιορτές στην κοιλιά και τους μηρούςπολλά υπερβολικά λίπη αναβάλλονται. Και μπροστά - το καλοκαίρι, και έτσι θέλω να φορέσω μια μικρή φούστα ή σορτς, αλλά τα πολύ πλήρη πόδια δεν επιτρέπουν αυτή την ιδέα να γίνει πραγματικότητα. Τι τώρα, φοράτε πάντα maxi; Φυσικά όχι! Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτό; Είναι απαραίτητο μόνο για επίμονα και τακτικά να πραγματοποιούνται οι ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω, και σύντομα τα πόδια θα γίνουν και πάλι λεπτή και απότομη.

Πριν από κάθε συγκρότημα κατάρτισης πόδιπρέπει να είναι μια μικρή άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τρέξετε λίγο επί τόπου ή να διασκεδάσετε αρκετές φορές. Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτό; Θα ασχοληθούμε στενά με αυτό το ζήτημα.

Άσκηση 1

Σταθείτε στο πόδι σας και ξεκινήστεκάλτσες και στη συνέχεια στα τακούνια. Προσπαθήστε να τις εκτελέσετε όσο το δυνατόν σαφέστερα, τεντώνοντας ολόκληρο το μυϊκό σώμα των ποδιών σας. Το σώμα είναι ίσιο, δεν πρέπει να ρίχνεται στη μία πλευρά. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου με τον οποίο τα πόδια θα είναι λεπτό, αλλά και θα αποτελέσει εξαιρετική προφύλαξη για τις κιρσοί.

Άσκηση 2

Κρατήστε στο στήριγμα (για παράδειγμα, πίσω από έναν τοίχο ήισχυρή καρέκλα) και εκτελέστε τις κούνιες προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι απότομα, αλλά μην λυγίζετε το γόνατο. Επιστρέψτε το πίσω όσο πιο αργά γίνεται. Κάνετε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Μια τέτοια άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά τον όγκο των ποδιών, αν το κάνετε σωστά.

Άσκηση 3

Για το εσωτερικό των μηρών είναι δύσκολο να σηκωθείςαποτελεσματικές ασκήσεις. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι για να λυθεί το θέμα του τρόπου με τον οποίο τα πόδια θα είναι πολύ αδύνατα σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Καθίστε σε μια καρέκλα και πιάστε την λάστιχο με τους γοφούς σας. Σφίξτε τη σφαίρα έτσι ώστε οι μύες να στραγγίζουν από το εσωτερικό των μηρών. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, που κάθεται μπροστά από την τηλεόραση.

Άσκηση 4

Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ και κάντε το αριστερό σας πόδιμια επίθεση στην αριστερή πλευρά. Οι κάλτσες είναι ευθείες, το γόνατο λυγίζει 90 μοίρες. Αγγίξτε το πάτωμα με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα στο δεξί σας πόδι και στηρίξτε το. Λυγίστε το γόνατο έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Παρακολουθήστε για ακόμη και αναπνοή.

Άσκηση 5

Ανεβαίνοντας από ένα τραπέζι ή άλλη κατάλληλη υποστήριξη,ελαφρώς λυγίστε τα πόδια σας. Μια μικρή (περίπου 10 cm) για να σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος, το γόνατο του ποδιού λίγο προς τα δεξιά για να αποχωρήσει. Σηκώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού πίσω, κρατώντας το διαγώνια σε σχέση με το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, μπορείτε να μειώσετε το γόνατο σας. Μετά από 20 επαναλήψεις, εκτελέστε το ίδιο με το άλλο πόδι. Όμορφη επιβάρυνση για τα πόδια και τους γλουτούς - αυτό είναι το πώς μπορείτε να περιγράψετε αυτό το uprazhenenie. Με την τακτική εκτέλεση των εξομαλύνονται σχηματισμού κυτταρίτιδας και μειώνει τον όγκο των μηρών.

Άσκηση 6

Τα κοτσάνια φορτώνουν τέλεια τα πόδια τους και τα κάνουνόμορφο. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να κάνετε καταλήψεις σύμφωνα με αυτό το μοτίβο: απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα, ξεδιπλώστε τις κάλτσες στις πλευρές. Μη λυγίζετε προς τα εμπρός, κάνετε καταλήψεις όσο το δυνατόν χαμηλότερες και στη συνέχεια κάντε μια δεύτερη καθυστέρηση στο κάτω μέρος και σηκώστε. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να πολεμήσετε για τα λεπτά πόδιαθα υπάρξουν μαθήματα aqua aerobics. Η πυκνότητα του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης δίνει ένα πρόσθετο φορτίο, οι μύες πρέπει να ξεπεράσουν τη μαλακή αντίσταση, έτσι τα αποτελέσματα θα εκδηλωθούν γρήγορα.