Αυτό το άρθρο θα συζητήσει πώς να καθίσει στο νήμα στο σπίτι. Ή μάλλον, για τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.
Είναι εύκαμπτο και πλαστικό είναι πολύ δροσερό.Επιπλέον, το όφελος του σπάγγου είναι απλά τεράστιο. Χάρη σε ένα καλό τέντωμα, βελτιώνεται η κινητικότητα της πυέλου, ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιείται η εργασία των πυελικών οργάνων. Ο σπάγκος είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, καθώς και των κιρσών. Χάρη σε αυτό, το έργο του εντέρου βελτιώνεται, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και το στήθος ανοίγει, γίνεται ευκολότερο να αναπνεύσει. Λοιπόν, φυσικά, σπάγκος - ένα εξαιρετικό εργαλείο κατά της υπερβολικής λίπους καταθέσεις στα πόδια και τους γλουτούς.
Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε αποφασιστικά για εσάςμπορείτε να το κάνετε. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Μετά από όλα, πιστεύεται ότι μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο μόνο στην παιδική ηλικία. Όχι, είναι δυνατόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά θα χρειαστείτε μια μεγάλη επιθυμία και θέληση για να επιτύχετε αποτελέσματα. Διαφορετικά, με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι εύκολο να καθίσει στο νήμα είναι δυνατή μόνο στην παιδική ηλικία. Οι ενήλικοι το κάνουν πολύ πιο δύσκολο και χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο.
Αποφασίστε για το χρόνο των τάξεων. Θα πρέπει να είναι βολικό και μόνιμο. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή.
Μην βιάζεστε! Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα σας. Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά, αργά. Διαφορετικά, όλα μπορούν να λήξουν με μια επίσκεψη στο γιατρό.
Αρχικά θα ζεσταθούμε το σώμα μας. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μπορείτε να τρέξετε μισό χιλιόμετρο, να κουνήσετε 40 φορές ή να κάνετε 100 άλματα. Ή κάντε μπάνιο.
Άσκηση που θα προετοιμάσει τους συνδέσμους σας γιαΤεντώστε: πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί, να ισιώσετε τα γόνατά σας, να πιάσετε τα πόδια σας και να κάνετε κλίσεις έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίζει τα γόνατά σας. Αν υπάρχει βοηθός, μπορεί να πιέσει την πλάτη σας, αυξάνοντας έτσι το φορτίο και το τέντωμα. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν τεντώνετε, τότε κάνετε τα πάντα σωστά. Εάν ο πόνος είναι έντονος και δυσάρεστος - σταματήστε.
Υπάρχει μια επιλογή με τα βιβλία. Αλλά είναι οδυνηρό και δεν είναι κατάλληλο για όλους. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στα βιβλία και, αφαιρώντας ένα προς ένα, πηγαίνετε κάτω και κάτω.
Υπάρχει ένας ακόμη τρόπος για να καθίσετε σε μια συμβολοσειράστο σπίτι. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας κοντά στον τοίχο, να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο και να αρχίσετε σταδιακά να φυτέψετε στα πλάγια. Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας, οι ίδιοι θα αναχωρήσουν. Για ένα βαρύτερο φορτίο, μπορείτε να συνδέσετε βαριά αντικείμενα στα πόδια σας.
Για τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περβάζι παραθύρου, τραπέζι ή καρέκλα. Απλά ρίξτε ένα πόδι εκεί και προσπαθήστε να πάρετε το κεφάλι σας στο toe.
Μπορείτε να πάρετε κάποιον ως βοηθό. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευρύτερα και προσπαθήστε να λυγίζετε όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. Και αφήστε τον εταίρο να ασκήσει πίεση στην πλάτη σας.
Και το πιο σημαντικό είναι η τακτική εκπαίδευση. Κάντε ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 30 λεπτά και θα δείτε το αποτέλεσμα!
