Η ιδανική φιγούρα είναι αναμφισβήτητα το αγαπημένο όνειροκάθε κορίτσι. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους - μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν δεσμευτεί να τιμηθεί ο στόχος τους. Αλλά ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο να επιλέξει, ποιες απαιτήσεις πρέπει να τηρούνται και πώς να επιτευχθεί το αποτέλεσμα τελικά, αξίζει να σκεφτούμε εκ των προτέρων.
Είναι καλό να αναπτύξουμε ένα πρόγραμμα κατάρτισηςμόνο ένα επαγγελματικό προπονητή γυμναστικής. Αλλά μην ανησυχείτε και προγραμματίζετε ταξίδια στο γυμναστήριο, γιατί το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης μπορεί να γίνει και στο σπίτι, ενώ θα δαπανηθεί η ίδια ποσότητα ενέργειας.
Το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους πρέπειξεκινήστε όχι με εξουθενωτικά επαγγέλματα, αλλά κυρίως με μια εσωτερική νοοτροπία για την εξουσιαστική εργασία, αλλά και για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Και μην πείτε κατ 'ανάγκη τον εαυτό σας ότι όλες οι προσπάθειες, αν και μεγάλες, θα στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Μην παραγκωνίζεστε με αυτό, είναι καλύτερο να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει τα υπερβολικά κιλά, αλλά και να πάρει χαρά και καλή διάθεση και η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία.
Το ιδανικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους -είναι ένας συνδυασμός πολλών επιπέδων πολυπλοκότητας. Επειδή, αρχίζοντας να εκπαιδεύετε αμέσως με βαριά φορτία, δεν είναι απαραίτητο. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει στο φορτίο και δεν θα παράγει πλέον το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια εξαιρετική επιλογή θα είναι ένα πρόγραμμα που αποτελείται από τρία επίπεδα - ελάχιστο φορτίο, μεσαίο και μέγιστο.
Για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ τίποτα, αξίζει τον κόποξεκινήστε με ένα ελάχιστο πρόγραμμα. Θα διαρκέσει για 30 λεπτά και θα αποτελείται από ασκήσεις δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, η επιδείνωση ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι 1-3 κιλά, και ο αριθμός επαναλήψεων είναι περίπου 15. Επίσης, 20 λεπτά αεροβικής θα πρέπει να προστεθούν σε αυτό.
Εκείνοι που τουλάχιστον έφεραν μερικές φορές τους μυς τους σε τόνο,θα πρέπει να τηρούν το μέσο επίπεδο του φορτίου. Το κύριο πρόγραμμα είναι ασκήσεις αντοχής 50-60 λεπτών (με βάρος 2-5 κιλά), με τον αριθμό επαναλήψεων περίπου 15 φορές. Εκτός από αυτό - όλα τα ίδια αερόμπικ για 20 λεπτά.
Όσοι γνωρίζουν πώς να χάσουν βάρος ενώ κάνουν αθλήματα,Αξίζει να εξεταστεί το μέγιστο. Στη γενική εκπαίδευση, η μονάδα ισχύος θα διαρκέσει περίπου 45 λεπτά, συν πρέπει να εργαστείτε στη ζώνη προβλημάτων για 10-15 λεπτά, με τον οποίο εσείς καθορίζετε τον εαυτό σας. Το δεύτερο μέρος της προπόνησης είναι η αερόμπικ για 30 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελείται αερόμπικ αμέσως μετά την άσκηση δύναμης, μπορείτε να το περάσετε το πρωί, αλλά πριν από το πρωινό. Είναι δυνατό να διαιρέσετε το αερόβιο φορτίο σε δύο μέρη: το ένα για να εκτελέσετε πριν από το πρωινό, το δεύτερο μετά την άσκηση δύναμης.
Το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους πρέπειτρέχει τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Λοιπόν, αν υπάρχει μια επιθυμία και δύναμη, τότε 5-6 φορές την εβδομάδα. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας και την φυσική σας κατάσταση.
Εκτός από το φυσικό άγχος, πρέπει να κάνετε σωστάνα φάει. Τα καλύτερα προϊόντα θα είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας. Και μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, και για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, αφήστε τον εαυτό σας λίγο από αυτό που ονειρευόσασταν. Ένα μικρό κομμάτι κέικ, ένα μέρος από τηγανιτές πατάτες με λιπαρά κρέατα ή ένα κοινό μπαρ σοκολάτας - επιτρέπονται ως κίνητρο, αλλά μόνο μία φορά.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς αθλήματα - φυσικά μπορείτε.Αλλά ο αθλητισμός δεν θα γίνει μόνο βοηθός για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά θα φέρει επίσης όλους τους μυς σε τόνο και θα βοηθήσει να κάνει το σώμα πιο ελαστικό. Το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η υπέρβαση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται στα λαμβανόμενα. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με αθλητικά φορτία, κάθε δραστηριότητα "παίρνει" μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Για παράδειγμα, αν είστε δροσερό γύρω, τότε το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την προθέρμανση, οπότε μην βιαστείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα.
