Πώς να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Επιλέγοντας τον εαυτό σας το πιο αποτελεσματικό συγκρότημαασκήσεις για την απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε πολλούς σημαντικούς κανόνες. Μόνο μια κατάλληλη προσέγγιση για το σχεδιασμό τάξεων και την κατάλληλη διατροφή κατά την εκπαίδευση για την απώλεια βάρους θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα

Κάνοντας καθημερινά, είστε πολύ πιο γρήγορανα επιτύχει το επιθυμητό, ​​από την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για την απώλεια βάρους περιστασιακά, κάτω από τη διάθεση. Με την ευκαιρία, όταν τα έντυπα σας θα αποκτήσουν πολυπόθητη αρμονία, δεν αξίζει επίσης να φύγει από το σχολείο, επειδή δεν αρκεί να χάσετε μόνο το βάρος - είναι σημαντικό να το κρατήσετε στο σωστό σημείο.

Ώρα και τόπος

Για να ασκήσει όχι μόνο ωφελήθηκε, αλλά καιευχαρίστηση, είναι επιθυμητό να προετοιμαστεί για αυτούς ένα άνετο μέρος, δημιουργώντας ένα κατάλληλο περιβάλλον. Φυσικά, ο καθένας στο σπίτι ή στο διαμέρισμα κάτω από το γυμναστήριο δεν έχει ξεχωριστό δωμάτιο, επομένως θα επικεντρωθούμε στη μέση στατιστική κατάσταση. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε πολύ χώρο: χώρος στο πάτωμα για να μπορέσετε να εκτεθείτε σε όλο το ύψος για ασκήσεις που εκτελούνται σε ευθεία θέση. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν χρειάζεται να αγγίζετε τοίχους και αντικείμενα με φαρδιά χέρια και πόδια σε στάση.

Το συγκρότημα ασκήσεων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναιδεν υπολογίζεται περισσότερο από 40 λεπτά, αλλιώς είναι δυνατή η κόπωση και ο πόνος στους μύες και τους αρθρώσεις, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την επιθυμία για συνέχιση της προπόνησης.

Το οξυγόνο καίει λίπη

Πριν ξεκινήσετε τις σπουδές σας, βεβαιωθείτεαερίστε το δωμάτιο. Τα ίδια φορτία με οξυγονωμένο αέρα έχουν πολύ πιο ορατό αποτέλεσμα στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι τα λίπη μπορούν να "καούν" μόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, έτσι ώστε ένα ανοιχτό παράθυρο να είναι βοηθός σας στον αγώνα για αρμονία.

Μια κατά προσέγγιση σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Καθημερινά είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που απευθύνονται σε κάθε ομάδα μυών. Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για ένα τέτοιο μάθημα.

Ζεσταθείτε

Θα βελτιώσει την παροχή αίματος στους μύες και θα τους προετοιμάσει για περαιτέρω εργασία.

1.1. Περπατώντας επί τόπου για 3-5 λεπτά.

1.2. 15-20 κάθονται.

1.3. Δύο προσεγγίσεις κλίσεων προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τη δεξιά πλευρά 15 φορές.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

2.1. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Κάθετα επάνω, σηκώστε τα πόδια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας. Περάστε τα πόδια σας μία προς μία, 20 φορές ανά προσέγγιση. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Ψαλίδι".

2.2. Η θέση εκκίνησης είναι μια θέση συνεδρίασης: σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας κατά μήκος του πλάτους των ώμων σας. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους σας και σκύψτε στους αγκώνες. Τώρα, στο μέτρο του δυνατού, πάρτε τους αγκώνες σας, διατηρώντας τις ωμοπλάτες σας και κρατώντας τους σε τάση για λίγο, μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Επαναλάβετε 30 φορές.

2.3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, στο χαλί, σηκώστε τα ορθά πόδια προς τα πάνω, προσπαθώντας να αποκόψετε τους γλουτούς και την κάτω πλάτη από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση προτιμάται να εκτελεστεί σε ένα ζεύγος προσεγγίσεων 20 φορές.

2.4. Άσκηση για να απαλλαγείτε από την κοιλιά: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ρίχνοντας τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, τεταμένες όσο το δυνατόν περισσότερο οι κοιλιακοί μύες, κατά την εκπνοή - χαλαρώστε τους. Εκτελέστε 30-40 επαναλήψεις.

2.5. Πάρτε μια θέση παρόμοια με την άσκηση 2.2, τα χέρια εξαπλώνονται. Κάντε στροφές του κορμού πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την κοιλιακή πρέσα. Επαναλάβετε 30-40 φορές.

Αν νιώθετε κάποιο είδος άσκησηςσας δίνεται πολύ σκληρά, τότε στα αρχικά στάδια δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον οργανισμό και να τον εκτελέσετε τον απαραίτητο αριθμό φορές. Με την πάροδο του χρόνου, οι ενισχυμένοι μύες θα είναι σε θέση να καταβάλουν προσπάθεια χωρίς κόπο χωρίς δυσάρεστες αισθήσεις.

Πολιτισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος και στη συνέχεια ξεκινήστε πάλιτρώτε σαν να ήταν και σταματήστε να ασκείτε. Πτώση λίρες, κατά πάσα πιθανότητα, πολύ γρήγορα επιστρέφουν, και όλη η σκληρή δουλειά που θα γίνει στο τέλος θα είναι μάταια. Ακολουθήστε τη διατροφή σας και δώστε στους μυς σας ένα λογικό φορτίο που χρειάζεστε όλο το χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και αυτό είναι δυνατό μόνο με μια πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής, την απόρριψη επιβλαβών και την απόκτηση χρήσιμων συνηθειών.

Αρέσει:
0
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Ποιος πρέπει να είναι ο παλμός για καύση λίπους;
Σύνθετες ασκήσεις για τον Τύπο - οι βασικές
Ανδρικά παπούτσια για απώλεια βάρους - αποδεδειγμένη,
Η καρδιο-κατάρτιση είναι ο δρόμος προς μια ισχυρή
Άσκηση για απώλεια βάρους για άντρες σε
Σύνθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: πώς
Φόρτιση για την απώλεια βάρους κοιλιά - τη βάση της ομορφιάς
Γυμναστική ευεξίας - γενικές αρχές
Δημοσιεύσεις
επάνω