Ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά των μηρών: κάνουμε τα πόδια να είναι λεπτά

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μια γυναίκα προσπαθεί τα πάνταδυνατές και αδιανόητες δίαιτες, ασκήσεις και άλλους τρόπους απώλειας βάρους. Στο τέλος, πρέπει να παραδεχτούμε ότι ο πιο απλός και αξιόπιστος τρόπος είναι να συνδυάσετε την σωστή διατροφή με τις κανονικές ασκήσεις κατάρτισης και γυμναστικής. Επιπλέον, στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να αναγνωριστεί η ύπαρξη «προβληματικών ζωνών», το λίπος από το οποίο πηγαίνει στο τελευταίο. Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών στη χώρα μας έχουν αυτές τις προβληματικές περιοχές - τους γοφούς και τα πόδια.

Προσδιορίστε με τη διατροφή - σημαίνει να βρείτελύνοντας το ήμισυ του προβλήματος. Το υπόλοιπο μισό - για να επιλέξετε τις απαραίτητες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς. Κάθε σύνολο ασκήσεων πρέπει πάντα να αρχίζει με τέντωμα και προθέρμανση. Αυτή η προσέγγιση θα προστατεύει τους μυς από το τέντωμα και το σχίσιμο.

  1. Τεντώστε και θερμαίνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια να γέρνουν στα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, πρέπει να δίνεται στη δεξιά πλευρά, σιγά-σιγά κάτω και τεντώστε το δάκτυλο προς τα αριστερά, προσπαθώντας να σηκώσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Πραγματοποιήστε 20 τέτοια περιποίηση και αλλάξτε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά τους μυς.
  2. "Περπατώντας στους γλουτούς." Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, απλωμένα μπροστά σας. Τώρα, ανυψώνοντας ελαφρά τον δεξιό μηρό, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα βήμα, δηλ. κάθονται, κινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός, το ίδιο ισχύει και για το αριστερό ισχίο. Έτσι, κάνοντας βήματα, προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 20 λεπτά.
  3. Η γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια για να εξαπλωθεί στο πλάτος των ώμων και να σχίσει τους γλουτούς από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, η πίσω επιφάνεια των ποδιών και των γλουτιαίων μυών λειτουργεί. 20 επαναλήψεις.
  4. Ασκήσεις στα ισχία με την μπάλα. Μία μικρή σφαίρα σφίγγεται ανάμεσα στα γόνατα, στέκεται ευθεία, σταματά τα χέρια στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στον καναπέ. Κρατώντας τη σφαίρα συσφιγμένη, εκτελέστε αργά καθιστικά, τραβώντας απαλά τους γοφούς. Κάνετε 10 τέτοιες επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και κάνετε το συγκρότημα ξανά.

Επιπλέον, η μπάλα είναι επίσης ιδανική για την εκτέλεση ασκήσεων για την εσωτερική πλευρά των μηρών - ένα μέρος του σώματος που είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος.

  • Σφίξτε την μπάλα με τα πόδια σας, καθισμένος στο πάτωμα με στήριξηαγκώνες. Επεκτείνετε τα πόδια αυξάνουν αργά τη γωνία δαπέδου όχι περισσότερο από 45 ^ και σιγά-σιγά χαμηλότερα, προσπαθώντας να μην αγγίξει το πάτωμα και να μην πέσει η μπάλα. Προσέξτε επίσης ότι οι κοιλιακοί μύες περιλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στην εργασία, διαφορετικά υπάρχει υπερβολικό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, σφιχτά διπλωμένα πόδιασυμπιέστε την μπάλα. Μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, με μια προσπάθεια να συντρίψει την μπάλα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς, αλλά μην ρίξετε τη μπάλα. Εναλλακτικά με αυτό τον τρόπο, το άγχος-ανάπαυσης τρεις ή τέσσερις φορές.

Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά των γοφών στο πάτωμα αναγνωρίζονται.

  • Ξαπλώστε στο πλάι, λυγισμένο στο άνω πόδι του γονάτουβάλτε μπροστά σας. Η φτέρνα του κάτω ποδιού πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω, προσπαθώντας να την σηκώσετε ψηλότερα. Συνεχίστε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα και, για άλλη μια φορά, αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώστε τα ευθεία όρθια πόδια του. Συνιστάται η τοποθέτηση μαξιλαριού ή κυλινδρικής κουβέρτας κάτω από τη μέση. Με την μέγιστη διάδοση των ποδιών σας, σιγά-σιγά τους επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Η κίνηση είναι σκόπιμα ομαλή και αργή.
  • Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει κάθεται στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια από την επιφάνεια του δαπέδου σε απόσταση μικρότερη από 15 cm, τραβώντας τα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές και στη συνέχεια μειώνοντάς τα. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε αργά τις ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά των γοφών, αισθάνεστε την ένταση. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Σταθείτε όρθια, ακουμπήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σαςή έναν καναπέ. Δεξί πόδι, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, τραβήξτε το δάκτυλο προς τα αριστερά, προσπαθώντας να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Με τη σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης, η εσωτερική πλευρά των μηρών θα αισθανθεί την ένταση των μυών προσαγωγής.

Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υποθήκηεπιτυχία στη συνοχή και την κανονικότητα. Τα αποτελέσματα θα είναι υποχρεωτικά, το πιο σημαντικό - μην εγκαταστήσετε και ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους. Παρά το γεγονός ότι οι παραπάνω ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά του μηρού είναι πραγματικά αποτελεσματικές, για σίγουρη απώλεια βάρους θα πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή και να αποφύγετε τη χρήση επιβλαβών προϊόντων.

Αρέσει:
0
Πώς να περιορίσετε τον κόλπο με ασκήσεις
Σύντομα το καλοκαίρι - πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτό
Πώς να καθαρίσετε το εσωτερικό των μηρών σας
Αποτελεσματική τεχνική: πώς να αφαιρέσετε το λίπος
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο
Ασκήσεις για τη μείωση της έντασης των γοφών -
Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών - ένα άλλο
Λεπτά πόδια: ομορφιά ή παράνοια;
Λεπτά πόδια για ένα μήνα. Οδηγίες για
Δημοσιεύσεις
επάνω