Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο

Γλουτοί - μια πολύ προβληματική ζώνη στο θηλυκόδεδομένου ότι είναι γενετικά προδιατεθειμένη στη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων. Επί του παρόντος, η μόνιμη απασχόληση, η καθιστική εργασία και ο υποσιτισμός του λίπους στην περιοχή αυτή συσσωρεύονται με επιτάχυνση. Δεν είναι εύκολο να ξεφορτωθείς. Εάν θέλετε να πάρετε μια όμορφη γραμμή σιλουέτας στην κυρτή περιοχή πίσω, προχωρήστε - κάντε ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο.

άσκηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια
Κατά κανόνα, κανείς δεν θέλει να ανατινάξει τους γλουτούς. Με καθιστική ζωή, ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι μύες σε αυτή τη ζώνη. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να συμβάλει στην προπόνηση με βάρη για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνει το μεταβολισμό, τη μείωση του σωματικού λίπους και την καύση θερμίδων. Δημιουργούν ένα μυώδες κορσέ, χάρη στο οποίο η εικόνα φαίνεται λεπτή.

Πραγματοποίηση των πρώτων ασκήσεων για τους γλουτούς στογυμναστήριο, προσπαθήστε να μην στρέψετε την προσοχή σας στο συντονισμό των κινήσεων και να διατηρήσετε την ισορροπία. Κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο ή τριών συνεδριών, θα πρέπει να διεξάγετε αναπτυσσόμενες κινήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίζει στα φορτία. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις στοχευμένες ασκήσεις.

άσκηση στο γυμναστήριο για τις γυναίκες

Οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις στογυμναστήριο για κορίτσια για άντληση της περιοχής του γλουτού και των γοφών είναι επιθέσεις και καταλήψεις. Εδώ, ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, το οποίο πρέπει να αναπτυχθεί στο αρχικό στάδιο με έναν εκπαιδευτή, δεν παρεμβαίνει. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτών των κινήσεων. Πέφτει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, καταλήγει σε κατακόρυφο πλάτος, ανυψώνει και χαμηλώνει το σώμα στα δάχτυλα των ποδιών, χρησιμοποιεί παράγοντες βάρους (αλτήρες, μπάγχες).

Ασκήσεις με τέλεια φόρτισητετρακέφαλα, καμπτήρες ισχίου και γλουτιαίους μύες. Επιπλέον, οι σταθεροποιητές μυών συμμετέχουν πάντα στη διαδικασία, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εξισορρόπηση βάρους. Ως αποτέλεσμα αυτού του φορτίου, εκτελούνται μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος.

Τρέξιμο ασκήσεις στο γυμναστήριο για τις γυναίκεςΕίναι ένα μείγμα στατικής και αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι γλουτοί και όλοι οι μύες των ποδιών φορτώνονται ομοιόμορφα. Ο σύγχρονος "διάδρομος" είναι εξοπλισμένος με ενσωματωμένη πλοήγηση στον υπολογιστή. Με βάση το βάρος και την ηλικία του ατόμου, δημιουργείται το απαραίτητο πρόγραμμα φόρτωσης, το οποίο ρυθμίζεται στις ρυθμίσεις του πίνακα ελέγχου του προσομοιωτή. Η εκπαίδευση αυτή βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την αντοχή του σώματος.

ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο

Ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο μπορεί να είναικαι σε ειδικές συσκευές. Η πρέσα ποδιού εκτελείται ενώ κάθεται στον προσομοιωτή, στον οποίο το ερεισίνωτο έχει τοποθετηθεί υπό γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και στηρίζονται στην εμπρόσθια πλατφόρμα. Η επιβάρυνσή του (από 25 έως 50 kg) μπορεί να επιλεγεί, ανάλογα με τις δικές του δυνατότητες ισχύος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα γόνατα λυγίζουν σε οξεία γωνία και στη συνέχεια ισιώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Για μία προσέγγιση, εκτελούνται 13-15 επαναλήψεις.

Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στοΤο γυμναστήριο εκτελείται σε προσομοιωτή τραντάγματος για καταλήψεις. Πρόκειται για μια κεκλιμένη κινητή πλατφόρμα L με σχήμα συγκράτησης ώμου και ένα πέλμα. Είναι απαραίτητο να γίνετε κάτω από το σημείο και να βάλετε τα πόδια σας στην πλατφόρμα. Στερεά προσκολλημένη στο πίσω μέρος του προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να κάνετε καταλήψεις. Η πλατφόρμα πίσω από την πλάτη κάτω από τη δράση του σκάφους θα κατέβει και θα ανέβει και ο αναστολέας (bar) θα λειτουργήσει ως παράγοντας στάθμισης.

Αρέσει:
0
Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο
Πρόγραμμα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο για
Πώς να καθαρίσετε το εσωτερικό των μηρών σας
Σύνθετες ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Αποτελεσματικές απλές ασκήσεις για
Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο και το
Ειδικές ασκήσεις και προσομοιωτές ποδιών
Olga Portnova - εκπαίδευση για αρχάριους
Ασκήσεις για την ελαστικότητα των γλουτών
Δημοσιεύσεις
επάνω