Σύνθετες ασκήσεις στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα: κανονικότητα, επιμονή και ικανή προσέγγιση

Θα ήθελα να κάνω τη δική μου ματιά καινα χάσετε λίγα επιπλέον κιλά; Αυτή η επιχείρηση είναι απαραίτητη και χρήσιμη, ειδικά εάν το χειμώνα δεν δείξατε μεγάλη δραστηριότητα, επιτρέπετε στον εαυτό σας να περάσει περισσότερο χρόνο στον καναπέ (σε βάρος πρωινών ασκήσεων) ή ακόμα περισσότερο να φάει αργά το βράδυ. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να στηρίζεται στη δική του θέληση - η φυσική τεχνητή τεχνητή τεχνητή νοημοσύνη δεν θα επιτρέψει να ματαιώσει τον δυστυχισμένο οργανισμό του. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες που θα καθορίσουν ποιο πρόγραμμα άσκησης για το γυμναστήριο θα είναι το πιο επιτυχημένο.

Το πιο απλό σύστημα έχει σχεδιαστεί για δύο μήνεςκαι προορίζεται για αρχάριους που θέλουν να φέρουν το βάρος και το σχήμα τους πίσω στο κανονικό, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν και πώς. Στο πρώτο στάδιο (1 εβδομάδα), κάθε άσκηση θα είναι δυνατή με μια προσέγγιση, η δεύτερη θα πρέπει να κάνει δύο προσεγγίσεις, και στη συνέχεια - μέχρι το τέλος του μαθήματος - τρεις. Το να εκπαιδεύεται είναι καλύτερο όχι λιγότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, χωρίς να ξεχνάμε, μεταξύ άλλων, την παρατήρηση ενός συγκεκριμένου καθεστώτος για όλες τις άλλες ημέρες.

Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να αρχίσουν μετάξεις για τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, όπως ένα σταθερό ποδήλατο, ελλειπτικό γυμναστήριο ή διάδρομο. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει αναγκαστικά να μετρηθούν και να χαλαρώσουν - όχι αργά, αλλά όχι βιαστικά. Για να εξασκηθεί αρχικά χρειάζονται 3-5 λεπτά, με το πέρασμα του χρόνου να φέρει τη διάρκεια της προσέγγισης σε 20 λεπτά. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων - αυτό δείχνει ότι το έργο δεν είναι σε πλήρη ισχύ και συνεπώς δεν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα - απώλεια βάρους, ανάπτυξη αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων. Το συγκρότημα ασκήσεων στο γυμναστήριο για τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό είναι σε θέση να "ζεσταθεί" και να προετοιμάσει ολόκληρο το σώμα για περαιτέρω ασκήσεις.

Το επόμενο στάδιο της κατάρτισης πρέπει να είναιτραβώντας τα γόνατα στο στήθος. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα πάγκο γυμναστικής, να ακουμπήσετε και να ακουμπήσετε στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες. Η πρώτη ενέργεια είναι να σηκώσετε τα ισιωμένα, συμπιεσμένα πόδια και να τα κρατήσετε για λίγο. Το δεύτερο είναι να τραβάτε αργά και ομαλά τα γόνατά σας στο στήθος σας, κάμνοντας τα γόνατά σας την ίδια στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να διορθώσετε, στη συνέχεια, όπως αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να φτάσει 60-100 φορές για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.

Καθώς τα μαθήματα συνεχίζονται, μπορείτε να περιπλέξετε τα πράγματαένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο, καθορίζοντας επιπλέον φορτία στα πόδια σας. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση του φορτίου στους ευθύγραμμους και πλάγιους κοιλιακούς μυς, στην προπόνηση των μυών του μηρού, αλλά και στην καλή προετοιμασία της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε σχετικά με τη σωστή αναπνοή: κάθε φορά τραβώντας τα γόνατα για να κάνει μια απότομη εκπνοή, ενώ επιστρέφοντας στην αρχική θέση - μια βαθιά ανάσα.

Μια από τις πιο σημαντικές τεχνικές που περιλαμβάνειαπό μόνη της ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο, είναι οκλαδόν με τη μπάρα. Είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε χρησιμοποιώντας πλαίσιο ισχύος ή ειδικά ράφια, στην οποία η ράβδος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων. Ξεκινήστε την άσκηση από την αρχική θέση - αφαιρεθεί από τους πυλώνες της ράβδου είναι στους μυς τραπεζοειδούς. Δράση: Για να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, στη συνέχεια να καθίσετε ομαλά, προσπαθώντας να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να χάσετε την ισορροπία. Οι ειδικοί συστήνουν τη συμπλήρωση της καταλήψεως στο σημείο όπου τα ισχία κατέχουν μια παράλληλη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Έχοντας κάνει τη χαμηλότερη δυνατή "προσγείωση", θα πρέπει αμέσως να ξεκινήσετε μια ισχυρή κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε μια τέτοια πολύπλοκη άσκηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι 6-8 φορές τον αριθμό των ανελκυστήρων που υπαγορεύονται από τη συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά, σε κάθε περίπτωση, όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Η πλήρης εκπαίδευση είναι καλύτερη στους προσομοιωτέςγια διαφορετικές ομάδες μυών, καθοδηγούμενη από τις συμβουλές του προπονητή ή τις προσωπικές προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεφορτωθεί το σώμα στις πρώτες 2-3 εκπαιδευτικές συνεδρίες, αλλιώς δεν θα υπάρξει ούτε δύναμη, ούτε επιθυμία ούτε υγεία.

Αρέσει:
0
Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο
Πρόγραμμα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο για
Προσωπική εκπαίδευση στο γυμναστήριο:
Πώς να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα
Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν για τους γλουτούς στο
Πώς να αντλήσετε το λαιμό στο σπίτι
Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο και το
Τι ασκήσεις για τον τύπο στο σπίτι ανάγκη
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων στο ανώτερο
Δημοσιεύσεις
επάνω