Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών - ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα των τάξεων.

Πλήρης ισχία, ίσως, το πιο κοινόένα γυναικείο πρόβλημα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι το σώμα του δίκαιου φύλου στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στην επίλυση του προβλήματος της αναπαραγωγής. Ένα λίπος στα ισχία και την κοιλιά είναι ένα είδος "στρατηγικού αποθέματος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αυστηρές δίαιτες ή οι απεργίες πείνας, σε αυτή την περίπτωση, είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται. Για κάθε χιλιόγραμμο που απορρίπτεται το σώμα θα απαντήσει δέκα, είναι απαραίτητο μόνο να αρχίσετε να τρώτε όπως πριν. Επιπλέον, οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με μια σωστά διατυπωμένη δίαιτα. Το μασάζ και η σάουνα θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Σύνολο ασκήσεων για διόρθωση αριθμών

Όταν πρόκειται για τις ασκήσεις γιαη μείωση του όγκου των ισχίων είναι πιο αποτελεσματική, οι εκπαιδευτές γυμναστικής λένε ομόφωνα ότι τίποτα δεν εφευρέθηκε καλύτερα από τις καταλήψεις και τις μύγες. Δύο από αυτές τις ασκήσεις, σε διαφορετικές εκδοχές, θα βοηθήσουν να εξευρεθούν όλοι οι μύες των γλουτών και των μηρών, ώστε να γίνουν πιο λεπτές και κατάλληλες.

Για να μειώσει σημαντικά τον όγκο της γοφούς είναι αρκετή για να εκτελέσει μια απλή σειρά ασκήσεων κάθε μέρα, συνδυάζοντας την με μασάζ και την αντίθεση ντους.

Η πρώτη άσκηση του συγκροτήματος μας είναι η ταλάντευση των ποδιών. Εκτελούνται με τη σειρά τους, πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Η άσκηση αποτελείται από 3 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστη. Έτσι, η άσκηση ξεκινάει από 30 μετακινήσεις προς τα εμπρός, τότε εκτελούμε 30 κούνιες στην πλευρά και τον ίδιο αριθμό προς τα πίσω. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε ξανά.
Για να σηκώσετε το πόδι πολύ ψηλά ή να το πάρετε μακριάδεν είναι απαραίτητο, αλλά μην ξεχάσετε να τραβήξετε το δάκτυλο. Κάθε κούνια εκτελείται με πλήρη ένταση μυών. Μην προσπαθήσετε να ελαφρύνετε την εργασία απλά κυλώντας το πόδι σας στον αέρα.

Για να περιπλέξει το έργο, εκτελέστε το mahi από τη θέση, γονατιστή. Έτσι, η πλευρική και οπίσθια επιφάνεια του μηρού μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά.
Από τη θέση εκκίνησης, κάνουμε το πόδι προς τα πλάγια, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Εάν η άσκηση φαίνεται πολύ δύσκολη, το πόδι μπορεί να κάμπτεται στο γόνατο.

Το πίσω πόδι του Makhi μπορεί να εκτελεστεί από δύο διαφορετικάτρόπους. Η πρώτη επιλογή: από την αρχική θέση - την έμφαση στους αγκώνες και τα γόνατα, τραβήξτε πίσω το ίσιο πόδι και σηκώστε το αργά ακριβώς πάνω από τη γραμμή της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εκτελούνται μόνο οι γοφοί, αλλά και ο μυς gluteus maximus.
Η δεύτερη επιλογή είναι η εξής. Το πόδι τραβιέται προς τα πίσω έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Κατόπιν λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι στο γόνατο, προσπαθώντας να φτάσετε στη φτέρνα στους γλουτούς.

Αυτές οι ασκήσεις για να μειώσει τα ισχία εκτελούνται δύο ομάδες 60 φορές για κάθε πόδι.

Κάθε κυρία που προσπάθησε να εκτελέσειασκήσεις για να αφαιρέσετε τους γοφούς, ξέρει πολύ καλά ότι η εσωτερική επιφάνεια είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βοηθητικά εργαλεία και ο απλούστερος προσομοιωτής ποδιών μπορεί να είναι ένας τακτικός ελαστικός επίδεσμος από ένα φαρμακείο. Κάνοντας το συνηθισμένο "ψαλίδι" με αυτόν τον αυτοδιαμορφωμένο διαστολέα, θα επιτύχετε πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Μια άλλη άσκηση που προσομοιώνει την εσωτερική επιφάνεια των γοφών είναι καταλήψεις με βάρη. Κατάλληλο για το σκοπό αυτό είναι ένας δίσκος από τη μπάρα ή τον αλτήρα.
Η θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες αναπτύσσονται έντονα προς τα έξω. Φέρνουμε τα βάρη στα χέρια μας και κάνουμε μια αργή οκλαδόν, προσπαθώντας να κρατήσουμε το σώμα ευθεία. Εκτελείται σε τρεις ομάδες τουλάχιστον 20 φορές.

Οποιοδήποτε συγκρότημα επιλέγετε για τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων εκτελούνται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Πρέπει να πω ότι η πιο κοινή γυναίκατο πρόβλημα είναι τα λεγόμενα "αυτιά", τα οποία εμφανίζονται ακόμη και στις λεπτές γυναίκες. Δυστυχώς, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ισχίου σε αυτή την περίπτωση είναι ανίσχυρες. Η καλύτερη λύση στο πρόβλημα θα είναι το μασάζ μοντελοποίησης. Αφού τεθεί σε λειτουργία η προβληματική ζώνη, θα πρέπει να εκτελεστούν οι ασκήσεις ως πρόληψη.

Αν για τις κανονικές τάξεις έχετε καταστροφικόδεν είναι αρκετός χρόνος, απλά να τους αντικαταστήσει με πεζοπορία και περπάτημα μέχρι τα βήματα. Κατά τη λήψη απόφασης σχετικά με τη διατροφή, να έχετε κατά νου ότι το λίπος στους γοφούς και την κοιλιά θα εξαφανιστούν τελευταία. Πρώτη στον όγκο μειώσει τους ώμους, τα χέρια και το πρόσωπο, στη συνέχεια, τη μέση και το στήθος, και μόνο στη συνέχεια, ενεργοποιήστε έρχεται στους γλουτούς και τους μηρούς.

Αρέσει:
0
Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο
Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Ασκήσεις
Ο κύλινδρος για τον Τύπο είναι ένα ιδανικό σπίτι
Ασκήσεις για προθέρμανση πριν από την εκκίνηση
Πώς να καθαρίσετε το εσωτερικό των μηρών σας
Αποτελεσματική τεχνική: πώς να αφαιρέσετε το λίπος
Αναπνευστική γυμναστική bodyflex για την κοιλιακή χώρα,
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο
Αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι
Δημοσιεύσεις
επάνω