Σύνθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: πώς να αναπτύξετε και να εφαρμόσετε

Γύρω και μόνο λένε ότι για μια επιτυχημένηαπώλεια βάρους πρέπει να τηρείτε δύο βασικούς κανόνες: να τρώτε σωστά και να πρέπει να παρουσιάζετε τη δραστηριότητα του κινητήρα. Με τον πρώτο, τα πράγματα είναι πολύ απλούστερα. Αλλά με τη δραστηριότητα ... Μακριά από καθέναν από εμάς έχουμε αρκετό χρόνο για να επισκεφτούμε γυμναστήρια, γυμναστήριο, πισίνα, κλπ. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα: να αγοράσετε κάποιο προσομοιωτή και να το κάνετε στο σπίτι. Υπάρχουν όμως και παγίδες εδώ: κάποιος δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά να το αγοράσει και κάποιοι απλά δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χώρο για να το εγκαταστήσουν. Υπάρχει μια άλλη διέξοδος: ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Σχετικά με το πού να το πάρει, τώρα μιλάμε.

Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: μάθετε να αναπτύξετε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να το καταλάβετε:κανείς δεν ξέρει το σώμα σας όπως τον γνωρίζετε. Γι 'αυτό θα πρέπει να επεξεργαστείτε ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Φυσικά, ιδανικά, θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορες ασκήσεις. Όλοι αυτοί διαφέρουν όχι μόνο στον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται, αλλά και στο φορτίο στο σώμα. Χρειάζεστε ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε και αυτό θα είναι πραγματικά χρήσιμο στην περίπτωσή σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις για να καταλάβετε ποιες από αυτές σας αρέσουν καλύτερα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το πρόγραμμα αδυνατίσματος θα πρέπει να παρέχει ένα φορτίο σε όλα τα μέρη του σώματος, και όχι σε οποιοδήποτε. Φυσικά, αν τα σχέδιά σας δεν περιλαμβάνουν την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή.

Προπονήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι: πώς να συμπεριφέρονται σωστά

Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι ο πρώτοςμισή ημέρα ή βράδυ. Θα πρέπει να ξεκινήσει δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Έχοντας αναπτύξει το συγκρότημα ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι, επιλέξτε το πιο βολικό μέρος για μαθήματα. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, ζητήστε από τα μέλη του νοικοκυριού να μην σας ενοχλούν. Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση. Ο οργανισμός πρέπει να θερμανθεί, να προετοιμαστεί για πιο σοβαρές πιέσεις. Περπατήστε ή τρέξτε επί τόπου, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίστε πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης να είναι σε καλή διάθεση, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατό να ολοκληρωθεί το έργο που έχει ξεκινήσει.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμαη άσκηση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην ενοχλείτε το ρυθμό, γιατί εάν χάσετε ένα, το δεύτερο μάθημα, θα γίνετε τεμπέλης και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό που μόλις ξεκινήσατε με επιτυχία.

Αποτελεσματικό συγκρότημα ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις γιαχάνοντας βάρος. Αν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε στις περίπλοκες ασκήσεις σπίτι σας καταλήψεις. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών, για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά. Κατ 'αρχάς, κατακαρέστε όσο μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μια άλλη μεγάλη άσκηση - ανύψωσηκορμός. Σίγουρα, ακόμα και με ένα σχολικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής, θυμάστε πώς γίνονται. Στερεώστε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, για παράδειγμα, κάτω από τον καναπέ και αρχίστε να κάνετε τον κορμό του κορμού προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα γόνατα με το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, θα εργαστείτε ίσιοι μύες της κοιλιάς, και αν κλίνετε λοξά, ακουμπώντας με το αριστερό πόδι του δεξιού χεριού και αντίστροφα, οι λοξές μύες θα είναι καλά επεξεργασμένες.

Η ενίσχυση του τύπου, των μηρών και των γλουτών είναι χρήσιμηκάνετε την άσκηση "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο πάτωμα, σηκώνετε τα πόδια σας και τα λυγίζετε στην αγκαλιά σας. Ξεκινήστε να κινείστε τα πόδια σας σαν να οδηγούσατε ποδήλατο.

Για να αφαιρέσετε τα υπερβολικά λίπη από τη μέση, στρίψτε το στεφάνι. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, περιστρέφοντάς το για 5-10 λεπτά πρώτα από τη μία πλευρά και στη συνέχεια με το άλλο.

Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στο σπίτι μπορεί να είναικαι με τη βοήθεια του τρέξιμο, άλμα επί τόπου. Φανταστείτε ότι πρέπει να τρέχετε σε μεγάλη απόσταση, ενώ τρέχετε επί τόπου (πώς θα το κάνατε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής). Στη συνέχεια, πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Και μια μικρή συμβουλή: θέλουν να χάσουν βάρος - χορός. Έχουν αυξηθεί το πρωί από το κρεβάτι - και αρχίστε ρυθμικά να μετακινηθείτε στην αγαπημένη σας μουσική. Το καλύτερο μέσο για να φέρετε το σώμα σας σε τάξη και δεν θα το βρείτε.

Αρέσει:
0
Απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών,
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Βασικές ασκήσεις για θωρακικούς μύες στο σπίτι
Ποιος πρέπει να είναι ο παλμός για καύση λίπους;
Πώς να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Άσκηση για απώλεια βάρους για άντρες σε
Πώς να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι
Φόρτιση για την απώλεια βάρους κοιλιά - τη βάση της ομορφιάς
Δημοσιεύσεις
επάνω