Ασκήσεις για τον αδυνάτισμα των μηρών - ένας άλλος τρόπος για να εργαστείτε στην εικόνα σας

Οποιαδήποτε γυναίκα ονειρεύεται να έχει την τέλεια φιγούρα. Αλλά για να έχετε μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να εργαστείτε μακρά και σκληρά. Ο καθένας έχει συνειδητοποιήσει εδώ και πολύ καιρό ότι όλες οι προτάσεις για τα μαγικά δισκία και τα θαυμάσια μασάζ είναι απλώς ένα παραμύθι. Και για να έχετε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε στο γυμναστήριο και περισσότερο από ένα μήνα. Αλλά, αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, πολλές γυναίκες θέλουν να τακτοποιήσουν στις περισσότερες περιπτώσεις ούτε ολόκληρο το σώμα, αλλά μόνο μεμονωμένες θέσεις, για παράδειγμα, τα ισχία. Αυτό είναι για τέτοιες περιπτώσεις και υπάρχουν ειδικά προγράμματα και συγκροτήματα άσκησης που αναπτύσσονται από κορυφαίους δασκάλους γυμναστικής και αεροβικής γυμναστικής.

Αυτή η τοπική απώλεια βάρους δεν είναι πολύεύκολο έργο, αφού είναι το ισχίο που είναι το πιο - το πιο προβληματικό σημείο, το έργο για το οποίο απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Υπάρχουν πολλά προγράμματα για την απώλεια βάρους των ισχίων, αλλά θα εξετάσουμε μόνο ένα, ένα από τα πιο αποτελεσματικά.

Έτσι, πρώτα, εξετάστε όλα τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας τοπικής κατάρτισης, και στη συνέχεια ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γοφών.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι για το αδυνάτισμα των μηρών, όπως στοαρχή και σε κάθε τοπική εκπαίδευση το κυριότερο είναι να διεξάγουμε όσο το δυνατόν πιο δυνατές κινήσεις και να φτάσουμε στο μέγιστο φορτίο. Αυτό θα κάνει τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γοφών σας το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα τοπικής εκπαίδευσης. Θα πάρετε ένα απίστευτα γρήγορο και ποιοτικό αποτέλεσμα, αν θα είστε καλά σε κάθε εκπαίδευση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τους γοφούς. Σχέδιο κατάρτισης

Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα. Ο χρόνος εκπαίδευσης μπορεί να ποικίλλει από μισή ώρα έως μία ώρα. Όλα εξαρτώνται από εσάς και την επιθυμία σας να χάσετε γρήγορα τα περιττά γραμμάρια και την επιμονή. Αφού γίνετε πιο έμπειρος από αυτή την άποψη, αλλά θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε μέχρι και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ξεκινά την προπόνηση με υποχρεωτική προθέρμανση,η οποία θα πρέπει να διαρκεί περίπου 3-5 λεπτά. Θα επιλέξετε ένα μέρος για τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε ακόμη και να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Στη συνέχεια, το απαιτούμενο σχοινί άλμα.

Μετά από αυτό, προχωρήστε στο κύριο συγκρότημα, πριν από το οποίο μπορείτε να ασχοληθείτε λίγο με το καρδιο.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μηρών περιλαμβάνουν:

1. Αποκλεισμός καταλήψεων. Πόδια στο πλάτος της λεκάνης, κάθε χέρι με το στήριγμα παλάμης στον απέναντι ώμο, βάζουν τα πόδια παράλληλα. Ξεκινήστε να καταλήγουμε στην αναπνοή, με την εκπνοή ανεβαίνουμε. Κάντε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

2. Άσκηση - αφαίρεση ισχίου. Βγάζουμε στο πάτωμα, στην αριστερή πλευρά. Το πόδι που βρίσκεται στο πάτωμα είναι λυγισμένο στο γόνατο. Το άνω πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Σηκώστε το σώμα στους αγκώνες προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τώρα πρέπει να σηκώσουμε το ευθεία σκέλος προς τα πάνω με μια έμπνευση και να τα χαμηλώσουμε όταν εκπνέουμε.

3. Πετάξτε με κλίση του σώματος. Βάζουμε ένα πόδι μπροστά μας, το δεύτερο τοποθετείται στο πίσω μέρος του δακτύλου. Λυγίζουμε το σώμα προς τα εμπρός. Τώρα εισπνέουμε το μπροστινό πόδι μας με το μπροστινό πόδι και προχωρούμε προς τα εμπρός, τεντώστε το πόδι και εκκρίνετε ευθεία στην εκπνοή.

4. Άσκηση - επέκταση του μηρού. Γονατίζουμε, βάλουμε τις παλάμες μπροστά μας. Εκπνεύστε και σηκώστε το λυγισμένο δεξί πόδι, εισπνεύστε χαμηλά το πόδι προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να εξετάσει, η μέση δεν πρέπει να χαλάσει.

5. Επέκταση του ισχίου από την πρηνή θέση. Πρέπει να κάνω στην πλάτη μου. Το χέρι βγαίνει από τον κορμό. Στην έμπνευση, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, κατά την εκπνοή την κατεβάζουμε στην αρχική θέση.

Αυτό το αρκετά απλό σύνολο ασκήσεωνη συνεχής και συνεχής εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να ξεφορτωθείτε εύκολα το υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια να διατηρείτε τον εαυτό σας σε πολύ καλή κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα των μηρών τρένο όχι μόνο τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και όλους τους μυς της πλάτης σας.

Εάν εκπαιδεύετε σταθερά πολλάμία φορά την εβδομάδα, τότε ένα μήνα αργότερα, παρατηρήστε τα προφανή αποτελέσματα της απώλειας βάρους στους μηρούς σας. Να είστε έτοιμοι και σίγουρα θα είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.

Αρέσει:
0
Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο
Hulahup για απώλεια βάρους.
Πώς να μειώσετε τους γοφούς - Ασκήσεις
Αποτελεσματική τεχνική: πώς να αφαιρέσετε το λίπος
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ισχίο
Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς:
Η καρδιο-κατάρτιση είναι ο δρόμος προς μια ισχυρή
Πώς να γίνει ελκυστική: ασκήσεις για
Δημοσιεύσεις
επάνω