Ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους - μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνουμε χωρίς να φύγουμε από το σπίτι

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο τοκετός, οι διακοπές στη δουλειάορμονικό σύστημα, υπερκατανάλωση τροφής - οι πιο βασικοί λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι δίαιτες δεν είναι πανάκεια, χωρίς σωματική άσκηση δεν θα δώσουν ορατά αποτελέσματα. Αλλά τι γίνεται αν δεν υπάρχει ευκαιρία να παρευρεθείτε σε ένα γυμναστήριο; Πολλοί πιστεύουν ότι στο σπίτι, να εκπαιδεύσει για να επιτύχει τουλάχιστον κάποια ορατά αποτελέσματα είναι άχρηστο. Αυτή η υπόθεση είναι εσφαλμένη. Ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους με συστηματική εφαρμογή τους αρκετά γρήγορα για να δώσουν τα πρώτα αποτελέσματα. Και στην πραγματικότητα αυτό το απλό απόθεμα βρίσκεται σχεδόν σε κάθε σπίτι, και σε περίπτωση απουσίας του, η αγορά δεν θα είναι επαχθείς για τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Ασκήσεις με αλτήρες με απώλεια βάρους
Όλες οι ασκήσεις με τους αλτήρες χωρίζονται σε διάφορους τύπους, ανάλογα με το είδος των μυών για τους οποίους έχουν σχεδιαστεί. Με τη βοήθειά τους μπορείτε να κατεβάσετε:

  • πόδια?
  • χέρια?
  • στήθος?
  • πίσω?
  • πατήστε.

Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να πούμε ότι με τη βοήθεια των αλτήρων είναι δυνατή η άσκηση ισορροπίας. Έτσι, αυτός ο απλός εξοπλισμός σας επιτρέπει να κάνετε μια πλήρη απασχόληση.

Ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους - γιατί είναι καλύτερο παρά χωρίς αυτούς

Πιστεύεται ότι με σκοπό να απαλλαγούμε απόΤο υπερβολικό βάρος ιδανικά ταιριάζει στην αερόβια άσκηση. Είναι έτσι, αλλά όχι αρκετά. Θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε συνδυασμό με την κατάρτιση δύναμης. Μόνο στην περίπτωση αυτή το επιθυμητό αποτέλεσμα θα γίνει πραγματικότητα: όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε τους μυς και μαζί τους το δέρμα.

όλες οι ασκήσεις με αλτήρες
Αυτό εξηγείται απλά: το ποσό που καίγεται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και στο στάδιο της ανάκαμψης μετά από αυτό οι θερμίδες για διαφορετική εκπαίδευση είναι διαφορετικές. Έτσι, κατά τη διάρκεια του μαθήματος εξουσίας, "χάνουν" μπορείτε μόνο 200 γραμμάρια βάρους, αλλά η διαδικασία της καύσης λίπους μετά θα συνεχιστεί για αρκετές ημέρες. Στην εντατική αερόβια άσκηση, μπορείτε να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος (600 γραμμάρια είναι προετοιμασμένα για εκπαίδευση), αλλά η ανάκαμψη μετά από αυτά διαρκεί πολύ λιγότερο χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι η σχάση των λιπών θα σταματήσει γρήγορα.

Ως εκ τούτου, εναλλασσόμενο άλματα με ένα σχοινί παρακάμπτοντας ή τρέξιμο καιάσκηση με αλτήρες για την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Το βάρος αυτού του εξοπλισμού ποικίλλει αρκετά σοβαρά, επομένως, με την αύξηση του, είναι δυνατόν να επηρεαστεί σημαντικά το επίπεδο των φορτίων που λαμβάνονται.

Αλτήρες στο σπίτι - μια μικρή αθλητική αίθουσα ακριβώς στο διαμέρισμα

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς, είναι σημαντικό:

  • κάντε μια προθέρμανση?
  • ακολουθήστε την τεχνική των ασκήσεων (είναι καλύτερο να κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη για να αποφύγετε λάθη στο χρόνο).
  • ξεκινήστε την προπόνηση με βάρος μικρού βάρους (1-2 κιλά για αρχάριους είναι αρκετό).

Και τώρα λίγο για το τι ασκήσεις με αλτήρες για την απώλεια βάρους που πρέπει να εκτελέσετε για κάθε ομάδα μυών. Είναι γνωστοί.

Για τους μυς των ποδιών οι καταλήψεις είναι πολύ αποτελεσματικές. Εκτελώντας τα σε διαφορετικές εκδόσεις, μπορείτε να φορτώσετε σχεδόν όλους τους μυς των κάτω άκρων. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμες οι επιθέσεις (προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς την άκρη).

Βοηθήστε στους αλτήρες και στην προσπάθεια απόκτησης της αρμονίας των χεριών. Πρέσες, ανεβαίνει προς τα πάνω, σε συνδυασμό με push-ups, θαύματα εργασίας.

Για τους μύες του μαστού πρέπει να γίνει παραδοσιακή ανάμιξη των χεριών από την πρηνή θέση.

Αλτήρες στο σπίτι
Είναι αδύνατο να στερήσει τους μυς της πλάτης από την προσοχή, επειδήΟποιαδήποτε, ακόμα και η πιο όμορφη φιγούρα θα χαλάσει λάθος στάση. Όταν αλτήρες μπορεί να βοηθήσει εκτελέσει ράβδο (πλάτος των ώμων πόδια χώρια, το σώμα κλίση προς τα εμπρός): τα χέρια ενός προς τα εμπρός ολισθητήρα θέση κατά μήκος της επιφάνειας του μηρού από κάτω προς τα πάνω και το αντίστροφο. Η δεύτερη άσκηση - άρση αλτήρες (ανάλογη θέση εκκίνησης, το περίβλημα παράλληλα με το πάτωμα) οι βραχίονες χαμηλώνει στο επίπεδο του γόνατος, τότε αυξάνεται και να γίνει γραμμής επέκτασης γλουτούς-σπιν-κεφαλή (όταν οι βραχίονες είναι παράλληλοι ο ένας στον άλλο).

Αυτός ο κατάλογος είναι επίσηςεκτελώντας ασκήσεις στον Τύπο. Χρησιμοποιούνται ως επιπλέον φορτίο στα χέρια με τυποποιημένους ανελκυστήρες του κορμού (ίσιοι κοιλιακοί μύες) ή κατά την εργασία σε πλάγιους μύες (μια άσκηση γνωστή ως «criss-cross»). Στην περίπτωση αυτή, ένας αλτήρα είναι στερεωμένος κάτω από το γόνατο του ενός ποδιού, ο οποίος δεν ξεσπάει κατά τη διάρκεια της άσκησης, πράγμα που σας επιτρέπει να εργάζεστε και στον συντονισμό των κινήσεων. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι να αποσπάται ο εγκέφαλος από τις δυσάρεστες αισθήσεις στον εργαζόμενο μυ.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές για την οικοδόμηση μιας συνεδρίασης χρησιμοποιώντας αλτήρες, και πολλά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει ένα στόχο και να προσπαθήσει για αυτό.

Αρέσει:
0
Πώς να αντλήσετε επάνω τους ώμους - ένα σύνολο ασκήσεων
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ώμων και των ώμων
Αποτελεσματικές ασκήσεις με αλτήρες για
Ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες, οι οποίες
Πουλόβερ με αλτήρες - μεγάλες ασκήσεις
Ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αποτελεσματική
Πώς να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι
Πώς να εκτελέσετε σωστά τις επιθέσεις με dumbbells
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Δημοσιεύσεις
επάνω