Είναι οι μύες μετά από σκληρή άσκηση: κανονικές ή παθολογικές;

Έχετε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση; Κατά κανόνα, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να υποδηλώνουν τραύμα. Εκείνοι που έχουν ασχοληθεί εδώ και καιρό με γυμναστήριο, και ακόμα περισσότερο επαγγελματίες αθλητές, γνωρίζουν πώς να διακρίνουν το ένα από το άλλο. Για έναν αρχάριο, αυτό μπορεί να είναι προβληματικό.

Οι μύες πονούν μετά την προπόνηση
Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση: φυσικά αίτια

Εμφάνιση αίσθησης δυσφορίας στους μύεςπιθανώς ήδη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Είναι αλήθεια ότι πολλοί το αποκαλούν πόνο, όχι πόνο, αλλά μια αίσθηση καψίματος που παρατηρείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας (αερόβιας) ή σοβαρής ενέργειας. Αυτές οι αισθήσεις περνούν γρήγορα μετά το τέλος της άσκησης. Με σωστά επιλεγμένα φορτία, δεν φέρνουν τον εαυτό τους κανένα κίνδυνο. Το δεύτερο είδος πόνου μπορεί να εμφανιστεί την επόμενη μέρα μετά την κατοχή. Μερικές φορές και λίγο αργότερα - τη δεύτερη μέρα. Αυτό οφείλεται στην εμφάνιση μικροτραυμάτων στους μύες, που προκαλεί παρόμοιες αισθήσεις. Αν ο πόνος δεν είναι πολύ ισχυρός, μπορεί να θεωρηθεί ως αποτέλεσμα μιας ποιοτικής δουλειάς. Αλλά η περίσσεια του είναι ενδεικτική της ανάγκης να διορθωθεί το φορτίο σε μικρότερη κατεύθυνση. Μόλις το σώμα συνηθίσει στην προβλεπόμενη ένταση άσκησης, ο πόνος δεν εκδηλώνεται και μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, αλλά σταδιακά.

πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς
Αυτοί οι λόγοι είναι εντελώς φυσιολογικοί και περνούν χωρίς παρέμβαση για αρκετές ημέρες.

Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση: τραυματισμοί

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι δυσάρεστες αισθήσεις στοοι μύες είναι φυσικής φύσης. Αν ο πόνος εμφανιστεί ξαφνικά, είναι οξύς, πρέπει να δείτε τον γιατρό. Επίσης, θα πρέπει να ειδοποιείται η εμφάνιση οίδημα, δυσφορία στις αρθρώσεις και άλλα παρόμοια συμπτώματα. Όλα αυτά δείχνουν τραυματισμό, ο οποίος δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ανεξάρτητα.

Λίγο για το πώς να οικοδομήσουμε τάξεις στο γυμναστήριο για έναν αρχάριο

Δεν έχει σημασία τι σκοπό επιδιώκεται με τη μετάβασηfitness club άνθρωπος: οικοδομήσουμε μυς, να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε απλές συστάσεις που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου μετά την προπόνηση.

Μαθήματα στο γυμναστήριο
Πηγαίνοντας στην αίθουσα πριν από την έναρξη οποιασδήποτε προπόνησηςείναι απαραίτητο να θερμάνετε καλά, όχι λιγότερο από 10 λεπτά. Πολλοί για την επιδίωξη ταχέων αποτελεσμάτων δεν θεωρούν απαραίτητο να το κάνουν αυτό, το οποίο συχνά οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες.

Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά τα δικά σας πλεονεκτήματα και να εισάγετε σταδιακά το φορτίο. Μην εστιάζετε σε άλλους ανθρώπους, διότι το επίπεδο κατάρτισης για όλους είναι πολύ διαφορετικό.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τεχνολογίαασκήσεις εκτέλεσης. Ακόμη και όταν παρακολουθείτε ομαδικά μαθήματα, είναι προτιμότερο να πάρετε μερικά προσωπικά μαθήματα όχι μόνο για να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τους μυς, αλλά και για να μάθετε πώς να το κάνετε ικανοποιητικά. Η εσφαλμένη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση των εργασιών μειώνει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Στο τέλος της συνεδρίασης, είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα εμπόδιο,που πρέπει να ολοκληρώσετε με το τέντωμα όλων των φορτωμένων μυών. Για την ανακούφιση του στρες, θα είναι επίσης καλή ιδέα να κολυμπήσετε στην πισίνα. Βοήθεια επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα, αλλά τρέχετε εκεί αμέσως μετά την εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητη, θα πρέπει να δώσετε μια ανάπαυση στο κουρασμένο καρδιαγγειακό σύστημα για τουλάχιστον 30 λεπτά, και κατά προτίμηση μια ώρα.

Εκείνοι που μόλις αρχίζουν να σπουδάζουν,σχεδόν πάντα βλάπτουν τους μύες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι φυσιολογικό εάν το φαινόμενο είναι μέτριας φύσης. Με τον καιρό, ο πόνος πρέπει να περάσει και να εμφανιστεί μόνο ως αποτέλεσμα ενός ασυνήθιστου φορτίου ή εάν αυξάνεται.

Αρέσει:
0
Γιατί χτυπάνε τα γόνατά μου;
Πρότυπο ALT
Εάν τα αυτιά ενός παιδιού βλάψουν, τι πρέπει να κάνω;
Οι ωοθήκες βλάπτουν - λόγοι, συστάσεις
Τι συμβαίνει όταν οι νεφροί μου βλάψουν; Προσδιορίστε τον τρόπο
Εάν τα μοσχάρια των ποδιών κακό. Ποιοι είναι οι λόγοι, πώς
Πώς να αντλήσετε το λαιμό στο σπίτι
Πώς να σφίξετε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι ή στο
Γιατί οι μύες πονούν μετά την προπόνηση; Πώς μπορεί
Δημοσιεύσεις
επάνω