Λεπτά πόδια για ένα μήνα. Οδηγίες χρήσης

Όμορφα θηλυκά πόδια κάνουν τις καρδιές των ανδρώνπαλεύουν πιο συχνά, και οι γυναίκες γυρίζουν με φανερό φθόνο. Αλλά τα λεπτά πόδια - αυτό δεν είναι ένα αδύνατο όνειρο, αυτό είναι πραγματικότητα! Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις και θα έχετε λεπτό πόδι για ένα μήνα. Το κύριο - αυτή την επιθυμία.

λεπτό πόδι
Παρακάτω θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς και τιακριβώς να κάνει για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα: σφιχτό λεπτό πόδι. Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται πέντε φορές την εβδομάδα: Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-ένα καρδιο σύμπλεγμα. Τρίτη-Πέμπτη - ασκήσεις δύναμης.

ωραία άσκηση ποδιών
Άσκηση 1. Καρδιοσύνθεση

Γι 'αυτό χρειαζόμαστε ένα συμβατικό σχοινί καικάθε καρδιο - ένα διάδρομο, βηματόδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικός εκπαιδευτής, ποδοκίνητο ποδήλατο. Πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες στον προσομοιωτή για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, πάρτε το σχοινί και κάντε 100 άλματα στα δύο πόδια. Μετά από 50 καθίσματα. Θυμηθείτε ότι οι καταλήψεις κάνουν σωστά με μια σφιχτή κοιλιά και ίσια πλάτη. Στη συνέχεια, εισάγετε ξανά τον προσομοιωτή για 4 λεπτά, και στη συνέχεια επαναλάβετε τα άλματα. Μετά το σχοινί, κάντε 25 επιθέσεις προς τα εμπρός με κάθε πόδι, και πάλι 4 λεπτά καρδιο-προπόνησης και 100 άλματα. Στο τέλος των ασκήσεων, κάντε 50 ανατροπές στον Τύπο. Προκειμένου να πάρουμε τα λεπτά πόδια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά μόνο σταδιακά. Ουσιαστικά, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τους μυς που δεν χρησιμοποιούνται σε τέτοια σωματικά φορτία.

λεπτό πόδι για το μήνα
Άσκηση 2. Ασκήσεις αντοχής για τα πόδια

Για αυτό χρειάζεστε μια ταινία-αμορτισέρ, ένα σχοινί και 2dumbbells. Πρώτα ζυμώνουμε τους μυς σας - να κάνει το σχοινί άλμα 300 το χρόνο. Στη συνέχεια, πάρτε μια σύντομη διαδρομή περίπου 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια άσκηση με αλτήρες. Γι 'αυτό, βάλτε τα στα χέρια σας και χαμηλώστε τα στις ραφές. Σχεδιάστε το στομάχι σας και ισιώστε την πλάτη σας. Αρχίστε να κατεβαίνετε ήσυχα και σιγά-σιγά ανεβαίνετε σε 4 λογαριασμούς. Συνολικά, πρέπει να γίνουν 3 σετ 12 καθισμάτων. Χαλαρώστε.

Πάρτε την ταινία απορρόφησης κραδασμών, να τη διορθώσετεάκρο στο αριστερό πόδι. Το δεξιό πόδι θα πρέπει να λυγίζει στο γόνατο και το αριστερό πόδι θα πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά, στο μέτρο του δυνατού. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία σε 3 σετ 20 φορές το καθένα. Τώρα κάνουμε 12 επιθέσεις με dumbbells σε 3 προσεγγίσεις. Με τη βοήθεια ενός αμορτισέρ κάνουμε τα εξής: γονατίζουμε, τοποθετούμε το αμορτισέρ στο αριστερό πόδι, ισιώνουμε το πόδι και τον μετακινούμε προς τα πίσω και προς τα πάνω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, 3 προσεγγίσεις για το αριστερό και το δεξί πόδι. Η τελευταία ενέργεια. Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων, τα πόδια σβήνονται, οι γλουτοί τραβιούνται, στα χέρια των αλτήρων. Κάνετε καταλήψεις με τα χέρια απλωμένα. Επίσης, επαναλάβετε όλες τις 20 φορές, 3 προσεγγίσεις.

λεπτό πόδι
Λεπτά πόδια είναι η μισή επιτυχία. Για να βελτιωθεί η στάση του σώματος, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση. Αυξήστε σταθερά. Τα τακούνια μαζί, οι κάλτσες κοιτάζουν αντίθετες κατευθύνσεις. Θα πρέπει να στέκεται κοντά στο στήριγμα (τραπέζι, ψηλό περίγραμμα, πίσω από καρέκλα ή πολυθρόνα). Βάλτε το ένα χέρι στη μέση, το άλλο κρατήστε το στήριγμα. Ξετυλίξτε τους ώμους σας, τραβήξτε την πίεση και τους γλουτούς. Αρχίστε plie στις κάλτσες, δηλαδή, squat έξω από τη στάση που στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα γόνατα πρέπει να ξεχωρίζουν. Χαμηλώστε αργά όσο είναι δυνατόν να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Μόλις αισθανθείτε ότι το σώμα αρχίζει να λυγίζει περισσότερο, σηκώστε. Στη μέση της καθήλωσης και της ανύψωσης, πάντα παύση σε λίγα δευτερόλεπτα. Συνολικά κάνουμε 10 καταλήψεις σε 2 προσεγγίσεις.

Βεβαιωθείτε ότι, εκτελώντας τακτικά αυτές τις ενέργειες, θα έχετε τα λεπτά κομμάτια το συντομότερο δυνατόν.

Αρέσει:
0
"Nifuratel": οδηγίες χρήσης, αξιολογήσεις
Το φάρμακο "Valedimin". Οδηγίες για
Μέσα του "Lavakol". Οδηγίες χρήσης
Cyclime: οδηγίες χρήσης
Σύντομες οδηγίες σχετικά με την εφαρμογή του "Kurantil"
Παρασκεύασμα ντοπαμίνης: οδηγίες χρήσης
Το φάρμακο "Eplan". Οδηγίες χρήσης
Φάρμακα Tereralgen. Οδηγίες για
Λεπτά πόδια: ομορφιά ή παράνοια;
Δημοσιεύσεις
επάνω