Πώς να καθίσετε με ασφάλεια σε ένα νήμα στο σπίτι

Να έχετε όμορφα, λεπτά, σφιχτά πόδια όνειρακάθε γυναίκα και κάθε άνθρωπος. Επιτύχετε αυτό το στόχο θα βοηθήσει την άσκηση και την προπόνηση στο γυμναστήριο. Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες διατηρούν τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά. Ένα καλό τέντωμα των ποδιών θα δώσει εξαιρετική ευελιξία και κομψότητα στις φόρμες. Επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα θα βοηθήσει ασκήσεις τέντωμα, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν στο διαμέρισμά σας.

Η ικανότητα να κάθεται άθλια σε μια χορδή άμεσαεξαρτάται από την ηλικία. Μετά από όλα τα χρόνια, το σώμα και οι αρθρώσεις γίνονται λιγότερο ευέλικτοι και οι σύνδεσμοι και οι μύες χάνουν την ελαστικότητα. Ένας νεαρός άνδρας με μέση ηλικία κάτω των 25 ετών με κανονικές τάξεις μπορεί να καθίσει σε μια σειρά σε μερικούς μήνες. Οι αρχάριοι αθλητές ηλικίας 25-35 ετών θα επιτύχουν αποτελέσματα σε έξι μήνες. Και οι ηλικιωμένοι θα χρειαστούν κατάρτιση για περισσότερο από έξι μήνες. Αλλά οι λόγοι ηλικίας δεν πρέπει να επισκιάζουν τη διάθεση. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε μια επιθυμία, επιμονή και φιλοδοξία.

να καθίσει σε μια χορδή

Υπάρχουν τρεις τύποι ραγάδων που μπορεί να είναιΧρήση με ποικίλη μυϊκή μάζα των ποδιών. Επιλέγοντας πιο αποδεκτό για τον εαυτό σας, είναι δυνατό να επιτευχθεί ο κύριος στόχος - να καθίσει στο σπάγγισμα. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από έντονη θέρμανση των μυών. Η προθέρμανση περιλαμβάνει σχοινάκι άλματος, ελαφριά τζόκινγκ, άλματα, διάφορες στροφές στα πόδια, καταλήψεις και ημι-καταλήψεις, κινήσεις στους προσομοιωτές. Οι ενισχυμένες κινήσεις των ποδιών αυξάνουν τη συστολή του καρδιακού μυός και την ποσότητα της ροής του αίματος.

Το βαλλιστικό τέντωμα είναι πιο κατάλληλο για εκείνους,οι οποίοι ασχολούνται τακτικά με αθλητικές δραστηριότητες. Αποτελείται από κινήσεις ελατηρίου και διάφορες μετακινήσεις με μέγιστη δύναμη. Κατά τη διάρκεια των ενεργών ασκήσεων, οι μύες των μηρών επιμηκύνονται και ως εκ τούτου συμβαίνει το τέντωμα.

Το στατικό τέντωμα τεντώνεταιτους μύες των ποδιών κάτω από το βάρος του σώματός τους ή με τη βοήθεια ενός βοηθού (εκπαιδευτή). Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός είναι ακίνητος και δεν γίνονται άλλες ενέργειες. Είναι κατάλληλο για αρχάριους.

Η ιδιόκτητη τάνυση είναι η συστολή και η τάση των μυών χωρίς καμία κίνηση στην τεντωμένη θέση. Κατάλληλο για μέτρια φυσική κατάσταση.

κάθονται στο νήμα στο σπίτι,

Μεταβάλλοντας όλα τα είδη των ραγάδων, ξεκινώντας με το πρώτο,είναι δυνατόν να καθίσετε σε ένα νήμα στο σπίτι. Για να αποφευχθούν τραυματισμοί, οι αρχάριοι θα πρέπει να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Πρέπει να τραβήξετε τους μύες μέχρι να υπάρξει ελαφρύς πόνος. Στη συνέχεια σταματά και παύει για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αν μετά από αυτό το διάστημα ο πόνος περνά, τότε το φορτίο επιλέγεται σωστά. Εάν ο πόνος συνεχίζεται - είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση των κινήσεων. Για αρχάριους, ο χρόνος για μια προσέγγιση είναι μισό λεπτό.

Να καθίσετε στον σπάγκο πιο προετοιμασμένοένας αθλητής είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει την αρχή του "πόνος είναι - δεν υπάρχει πόνος." Υποθέτει, κατά τη διάρκεια του τέντωμα, να περιμένει για δυσάρεστες αισθήσεις, να υποφέρει 30 δευτερόλεπτα και να τελειώσει το τέντωμα, αφού έχουν φύγει. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη φυσιολογική ιδιότητα του μυός. Όταν τεντώνεται, ο πόνος εμφανίζεται εξαιτίας του αντανακλαστικού τεντώματος.

καθίστε σε μια άσκηση σπάγκου

Για να καθίσει στον σπάγκο όσο το δυνατόν γρηγορότερα,είναι καλύτερα να διενεργείτε μαθήματα δύο φορές την ημέρα και τουλάχιστον μία ώρα. Είναι καλύτερα να περάσετε 25 λεπτά για την προθέρμανση. Από τον βαθμό ετοιμότητας και την ποιότητα της προθέρμανσης εξαρτάται άμεσα από την επίτευξη του στόχου.

Αρέσει:
0
Τεντώστε: πώς να καθίσει σε ένα σπάγγισμα στο σπίτι
Σπάγκοι για 30 ημέρες. Stretching για αρχάριους στο
Πώς να μάθουν να καθίσετε σε μια χορδή γρήγορα και
Πώς να καθίσει στο νήμα από την αρχή: θεωρία και
Για πόσο μπορείτε να καθίσετε στο νήμα και όχι
Πώς να καθίσει σε ένα σπάγκο στο σπίτι χωρίς
Ξέρετε πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά;
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις stretching για τα πόδια
Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα για ένα μήνα
Δημοσιεύσεις
επάνω