Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες

Το Fiber δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια, αλλά,Ωστόσο, θεωρείται πολύ σημαντική θρεπτική ουσία που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ιδιαίτερα του πεπτικού συστήματος.

Οι ίνες είναι οι ίνες που βρίσκονται στο φαγητόφυτικής προέλευσης. Τα ίνες στα τρόφιμα είναι πολύ συνηθισμένα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να καθαρίσετε καλά το σώμα, να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε την κινητική του εντέρου. Οι ίνες εντοπίζονται σε φύλλα, μίσχους, φυτικούς κόνδυλους και φρούτα. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο χρειάζεται καθημερινά να τρώει περίπου 25 γραμμάρια ινών. Ακριβώς τόσο πολύ είναι σε ένα κιλό βρώμης, μισό κιλό φασόλια ή δύο και μισό κιλό λάχανο. Φυσικά, αυτός ο αριθμός σπάνια μπορεί να φάει. Για να βοηθήσει να έρθει σύγχρονη τεχνολογία τροφίμων που έχει παραχθεί ψωμί. Η μέγιστη δυνατή ποσότητα ινών αποθηκεύεται σε φραντζόλες. Αρκεί να φάτε μόνο 100 γραμμάρια ψωμιού την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα θα λάβει τις απαραίτητες ίνες.

Τι τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, εκτός απόγνωστό; Υπάρχουν πολλά κυτταρίνη σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πράσινα. Ιδιαίτερα ένας μεγάλος αριθμός βρίσκεται σε όλες τις ποικιλίες λάχανου, καρότα, σπαράγγια, ραπανάκι, μανιτάρια, μήλα, ροδάκινα, σταφύλια, μπανάνες, ανανάδες. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα των ινών μειώνεται απότομα κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ποια προϊόντα περιέχουν ίνες, αλλά και να τα χρησιμοποιήσετε σωστά. Για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφλουδίζουμε τα λαχανικά και τα φρούτα, γιατί εκεί είναι το μεγαλύτερο. Συνεχίζοντας τη λίστα, τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, θα πρέπει να θυμάστε για τα φασόλια, τα φασόλια, τη σόγια και τα μπιζέλια. Τα ακατέργαστα δημητριακά και τα σιτηρά περιέχουν επίσης φυτικές ίνες σε επαρκείς ποσότητες. Στην καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης, χυλό φαγόπυρου και καστανό ρύζι. Για να αναπληρώσετε το σώμα με αυτές τις διαιτητικές ίνες, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα). Υπάρχουν φυτικές ίνες σε καρύδια. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια είναι πολύ χρήσιμα για να προσθέσετε στο πιάτο με πρωινό κουάκερ. Αντί του άσπρου ψωμιού, είναι καλύτερο να τρώτε πίτουρο, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων δημητριακών και σπόρων. Αυτά τα προϊόντα αρτοποιίας είναι μια καλή πηγή βασικών ινών. Επίσης, θυμόμαστε τι τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, πρέπει να θυμόμαστε για το ρύζι, τη σίκαλη και το πίτουρο σιταριού. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε για μισή ώρα πριν από τα γεύματα δύο φορές την ημέρα, ένα κουταλάκι του γλυκού, στη συνέχεια σταδιακά αυξάνεται σε μια κουταλιά της σούπας. Αυτά τα πίτυρα πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Στις σαλάτες από λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου ή σπόρους κολοκύθας, καθώς περιέχουν και πολλές ίνες.

Καθημερινή χρήση ινώνπρακτική πολλές σύγχρονες δίαιτες. Αποτρέπει την υπερβολική συσσώρευση λίπους και επιβραδύνει την απορρόφησή τους. Επιπλέον, οι ίνες μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της επικίνδυνης χοληστερόλης στο αίμα, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για τους διαβητικούς, είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, επειδή μειώνουν το σάκχαρο του αίματος. Με τη χρήση τέτοιων προϊόντων, οι διαβητικοί μπορούν να ρυθμίσουν τη διαβητική ισορροπία στο σώμα. Με την καθημερινή κατανάλωση ινών, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία, όπου η σόγια, το ρύζι και άλλα δημητριακά αποτελούν τη βάση μιας καθημερινής διατροφής, αυτός ο τύπος καρκίνου είναι εξαιρετικά σπάνιος, ο οποίος, δυστυχώς, δεν μπορεί να ειπωθεί για την Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Επιπλέον, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και διάφορα μέταλλα στην κυτταρίνη. Όποια και αν είναι η χρήσιμη ίνα, πρέπει να καταλάβετε ότι η εισαγωγή της στη διατροφή σας θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί μετεωρισμός, πρήξιμο και κοιλιακό άλγος.

Αρέσει:
0
Ίνα στο φαρμακείο: ιδιότητες, εφαρμογή
Τα ινίδια είναι πανάκεια;
Χοληστερόλη στα τρόφιμα, ή Τι εμείς
Πώς επηρεάζει το οιστρογόνο στα τρόφιμα
Ποια προϊόντα περιέχουν χρώμιο;
Ποια προϊόντα περιέχουν άμυλο και ανάγκες
Τι είναι χρήσιμο και τι περιέχει κυτταρίνη;
Ποια προϊόντα περιέχουν σίδηρο
Το πυρίτιο στα προϊόντα που περιέχονται;
Δημοσιεύσεις
επάνω