Η βελτίωση της γυμναστικής έχει ως στόχοπρώτα απ 'όλα, τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης ενός ατόμου σε ένα επίπεδο σταθερής υγείας. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία μπορούν να επιτευχθούν εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Άσκηση φορτίων κατά τη διάρκεια των τάξεωνη γυμναστική θα πρέπει να μετράται προσεκτικά. Ο ρυθμός και η διάρκεια των ασκήσεων ελέγχονται αυστηρά, δεν υπάρχει χώρος υπέρτασης ή υπερβολικής προσπάθειας. Ο παλμός πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς ώστε να ταιριάζει με τις ασκήσεις, το βάρος και την ηλικία του ατόμου. Αν ο καρδιακός ρυθμός υπερβεί το βέλτιστο, η γυμναστική αναψυχής θα έχει έναν αθλητικό προσανατολισμό, ο οποίος δεν είναι πάντοτε επιτρεπτός.
Η γυμναστική γυμναστικής αποτελείται από μπλοκασκήσεις που επαναλαμβάνονται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Στα διαστήματα μεταξύ των μπλοκ, απαιτούνται παύσεις με μειωμένη φόρτωση και ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων, το σώμα πρέπει να αποκαταστήσει τη δύναμή του. Επομένως, όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η παύση.
Η βελτίωση της γυμναστικής βασίζεται σε συνδυασμόμια ποικιλία ασκήσεων, επειδή η δράση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη σε ολόκληρο το σώμα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα πάντα εναλλάσσονται με ραγάδες, δύναμη και ασκήσεις αναπνοής. Η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι βαρετή.
Για την επιτυχία των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική η εμπιστοσύνηθετικό αποτέλεσμα. Η πραγματικά αποτελεσματική γυμναστική αναψυχής συνδυάζεται με αυτόματη εκπαίδευση και άριστη διάθεση. Εάν οι ασκήσεις προκαλούν μόνο μελαγχολία και την επιθυμία να τελειώσουν το συντομότερο δυνατό, τότε είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται αποκλειστικά με βάση τοαπό την ατομική κατάσταση του σώματος, οπότε είναι καλύτερο να έρθετε σε επαφή με έναν ειδικό, ώστε να αποτελέσει το βέλτιστο συγκρότημα γυμναστικής αναψυχής.
Αυτά είναι υποχρεωτικά στάδια θεραπείας του σώματος. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο αλλά αποτελεσματικό συγκρότημα και να μην αποκλίνετε από τους καθημερινούς κανόνες.
Εάν κάποιος αναπνέει σωστά, θα σταδιακάανακάμπτει. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση σε ειδικούς τύπους αναπνοής, η οποία μέγιστα κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, είναι επίσης μια γυμναστική για την υγεία. Οι ασκήσεις συντονισμού διεγείρουν την αποτελεσματική εργασία του εγκεφάλου, συνεπώς περιλαμβάνονται αναγκαστικά στο συνολικό συγκρότημα.
Η ψυχαγωγική γυμναστική μπορεί ιδιαίτεραεπικεντρωθείτε σε ορισμένους συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, αν συμπεριλαμβάνεται ένα μεγάλο μπλοκ περπατήματος, τότε αυτό είναι ένα ελαφρύ φορτίο. Ταυτόχρονα, η ίδια η γυμναστική έχει ως στόχο τη βελτίωση της διάθεσης, τη βελτίωση της ευημερίας και του ύπνου. Αν εναλλάσσετε με το τρέξιμο, τότε είναι ήδη ένα μέτριο φορτίο, το οποίο συμβάλλει στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον παλμό σε κανονικές συνθήκες και μειώνει την πίεση. Και το τζόκινγκ είναι ένα βαρύ φορτίο, στο οποίο παρατηρείται αύξηση του μεγέθους της καρδιάς και των επινεφριδίων, αυξάνεται το έργο του ήπατος. Αλλά ακόμη και ένα βαρύ φορτίο στη γυμναστική αναψυχής δεν συνεπάγεται κόπωση, σύγχυση της αναπνοής, εξασθενημένο παλμό και κυκλοφορία του αίματος.
Η βέλτιστη διάρκεια της εκπαίδευσης - κατά μέσο όροαπό μισή ώρα έως μία ώρα και μισή τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν κάνετε λιγότερα, το αποτέλεσμα θα υποστηριχθεί, αλλά δεν θα υπάρξει έντονη ανάκαμψη. Η περίοδος ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι δύο ημέρες.
Η ψυχαγωγική γυμναστική για παιδιά βασίζεται στις ίδιες αρχές.
Πολλοί έχουν αναπτυχθεί επί του παρόντοςσυγκροτήματα αυτού του είδους της γυμναστικής, τα οποία κατά το μεγαλύτερο μέρος ήρθαν σε μας από την ανατολική ιατρική: το σύστημα του Nishi, του Zyung Shin, του Shen, του ταοϊστικού συστήματος και πολλών άλλων. Υπάρχουν τόσο γενικά ιατρικά όσο και εξειδικευμένα συγκροτήματα που δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης ή στην υγεία της καρδιάς ή άλλων συστημάτων σώματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυμναστική αναψυχής εξακολουθεί να ανήκει στην κατηγορία των ιατρικών αποτελεσμάτων, οπότε ο γιατρός πρέπει να συμβουλεύει το πιο κατάλληλο σύμπλεγμα.
Το βέλτιστα επιλεγμένο σύστημα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το σώμα μετά από ασθένεια, να εργαστείτε σε όλα τα συστήματά του και να χρησιμεύσετε ως ένα θαυμάσιο μέσο αναζωογόνησης.
